都說好身材是健康習慣的養成。日常除了保持鍛鍊以外，睡前做好以下4件事，也能讓你的體重嘎嘎下降。

1、11點前睡覺

首先，晚上11點到凌晨3點是人體生長激素分泌的高峯期，這種激素對脂肪分解、肌肉修復和代謝調節至關重要。

其次，睡眠不足或者熬夜，會抑制生長激素分泌，同時擾亂瘦素和飢餓素的平衡。讓你更容易餓、更難控制食慾，代謝也會隨之降低。

有時候喫得多，並不是你意志力不行，而是你的身體在激素的驅動下進入了飢餓模式。

2、睡前4小時不進食

主要是讓你在睡眠中更高效地燃脂，同時避免額外的熱量囤積。

一般一頓正餐大概需要3-4小時才能基本排空胃。等你睡着後，身體已經處於輕度空腹狀態，會更傾向於分解脂肪來維持體溫和器官運轉。

如果睡覺前喫的很飽，身體會優先使用食物裏的糖分來供能，根本輪不到去燃燒你身上的脂肪。晚餐儘量清淡，如果擔心餓，可以早點睡。

3、睡前不做劇烈運動

睡前做劇烈運動，相當於給你的身體打了雞血，讓它興奮得睡不着。身體處於打雞血狀態，很難進入放鬆模式，結果就是翻來覆去睡不着。

劇烈運動，比如跑步、跳操、力量訓練等，最好安排在睡前3-4小時以上。

4、睡前不要猛喝水

雖說多喝水可以加快代謝，幫助脂肪分解，白天需要多喝水。但晚上如果水喝多了，容易起夜，頻繁上廁所，影響睡眠質量。

睡眠不好會抑制生長激素分泌，前文第一條已有說。如果睡前覺得渴，可以抿一兩小口（約50-100毫升），潤潤喉嚨。

還有，晚上水喝多了，第二天還容易出現水腫。雖然浮腫不增肥，但會讓人產生“變胖了”的錯覺，影響心情和堅持。