人體幾歲開始肌肉流失？

一般從30歲以後就開始慢慢流失。

30-40歲之間，每年大約流失0.5%-1% 。不過這個階段還年輕，肌肉底子厚，根本感覺不到。

40-60歲之間，肌肉流失速度會加快，每年大概1%-2%。有不少人這個時候就會明顯感覺體力不如從前了，容易累，腰背開始酸。

60歲以後，肌肉進入加速流失。如果不加強鍛鍊，肌肉流失會更快。有不少老年人突然就沒勁了，走路慢，腿抬不起來，還容易摔跤。

肌肉流失的三個常見原因

1、缺乏刺激（鍛鍊）

身體上的肌肉，如果你日常不用它。身體就會認爲沒有必要保留，它就會悄悄萎縮。肌肉遵循“用進廢退”的原則。

健身中最常見的例子就是，如果幾個月沒有去健身房鍛鍊，再次去健身房鍛鍊時，就會發現自己的力量變小了不如之前。所以，抗阻力量訓練是刺激肌肉合成最有效的信號。

2、蛋白質攝入不足

蛋白質是合成肌肉的原料。如果日常飲食中缺少蛋白質，比如肉、蛋、奶。身體就會從肌肉中分解蛋白質，來滿足基本的生理需求。

當然了，現在很多人都不缺少蛋白質補充。

不過在這裏值得一說的是，有些減肥的人，在極低熱量飲食或節食減肥時，身體處於“饑荒”模式，會同時分解脂肪和肌肉來供能。

3、年齡增長

文章開頭已說，一個人30歲以後肌肉就開始慢慢流失。這主要是生長激素、睾酮等促進肌肉合成的激素，隨年齡增長而下降。導致肌肉減少，也叫肌少症。

還有就是，老年人喫進去的蛋白質利用率不如年輕人高，也是導致肌肉減少的原因。

雖說，肌肉流失是自然規律。但如果你能加強運動，特別是力量訓練和足夠蛋白質補充，就可以延緩，甚至還可以逆轉一部分。讓你的身體較長時間保持年輕態。