先說一下好身材的標準

男人：

肩寬、腰細、臀翹，形成倒三角。體脂率在12%-18%之間，肌肉量適中，不臃腫也不幹瘦。比如胸肌飽滿、肩膀圓潤、體態挺拔（無圓肩駝背）、腿部結實，全身比例協調。

女人：

肩背舒展、腰肢纖細、臀部飽滿，呈現沙漏或梨形曲線。體脂率在18%-25%之間，緊緻有彈性，不幹瘦。體態挺拔（無圓肩駝背）、腿部線條流暢、腹部平坦緊實，全身比例協調。

爲什麼說中年人想保持好身材，這輩子都別想喫飽飯？

1、代謝降低

人在25歲後，基礎代謝率大約每10年下降2%-3%。到了40歲左右，如果肌肉量流失較多，代謝可能比年輕時低了幾百大卡。

比如，30歲喫八分飽剛好維持體重。40歲喫同樣的八分飽，可能每天多出200-300大卡盈餘，一個月就長一兩斤肉。

這就是爲什麼，有的人年輕時跟悟空一樣，到中年突然就變成了八戒。

2、激素原因

中年階段，男性生長激素和睾酮水平下降，女性則面臨更年期雌激素波動。身體更容易囤積脂肪，且食慾更難控制。

同樣一碗米飯，年輕時血糖很快被肌肉吸收。中年後，血糖更傾向於轉化爲脂肪儲存起來。

以上兩個原因，讓中年人在正常喫飽飯的情況下，想保持好身材真的很難。除非你每天保持高強度訓練，把多餘熱量給消耗掉。否則，就是日漸長膘。

中年人最理想的身材“二胖”

對於大多數人來說，在美食的誘惑下，短時間一天兩天，一兩個星期可以做到不喫，長期很多人都做不到不喫。

所以，這個時候加強鍛鍊消耗多餘熱量就顯得尤爲重要。當然了，加強鍛鍊也不代表你可以練出一身性感肌肉。

其實，中年人能夠保持住下圖“二胖”的身材就非常不錯了。

這種身材之前在《“二胖”纔是普通人健身的盡頭！》這篇文章中就有說：“二胖”健康強壯的樣子，纔是大多數普通人最真實、最舒服的歸宿。