俯臥撐個數，反映一個人的健康狀態。你一分鐘能夠做多少個俯臥撐？

如果一個成年男性能連續做 20~25個標準俯臥撐（女生改爲跪姿俯臥撐），說明上肢力量和基礎體能處於健康範圍；如果能做 30個以上，說明你的心肺耐力、肌肉力量都不錯；40個以上，那真的非常優秀，體能接近運動員水平！

研究表明：男性在一定年齡範圍內，能做更多俯臥撐的人，心血管疾病風險更低，整體健康水平更高。一分鐘內能做40個以上俯臥撐的男性，患心血管疾病的風險，比只能做10個以下的人低96%！

每天100-200個俯臥撐，長期堅持有什麼好處？

1、增強力量，塑造線條

俯臥撐是經典的複合動作，能高效鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束及核心肌羣，隨着肌肉緊實度的增加，你的上肢線條也會變得緊實。

每天100-200個俯臥撐也能提升卡路里消耗，抑制脂肪堆積，有效改善“拜拜肉”、胸部下垂等問題。堅持俯臥撐訓練一段時間後，上肢力量會提升，日常搬重物會更輕鬆。

2、改善體態，緩解痠痛

現代人久坐、低頭導致的含胸駝背、肩頸僵硬等問題，可以堅持俯臥撐可以激活身體肌羣，促進血液循環，改善亞健康疾病。

俯臥撐要求身體從頭到腳呈一條直線，能強化背部、肩袖等肌羣，幫助矯正體態，讓你站得更挺拔，並緩解因不良姿勢引起的肩背不適。

3、延緩衰老，強健骨骼

30歲後肌肉會自然流失，骨密度也會退化，容易出現摔跤、骨質疏鬆問題。而堅持俯臥撐訓練可以提升骨骼細胞活性，有效提升骨密度，並且加強關節穩定性和靈活性也有好處，有效對抗衰老速度。

4、提升心肺，促進健康

俯臥撐作爲一種強度可調的全身性運動，進行多次數、多組數訓練，可以加快心率，促進血液循環，可以提高心臟的泵血能力，血管也會得到鍛鍊，變得更加有彈性，有助於降低血壓和心血管疾病的發生風險。

5、改善精神面貌

俯臥撐作爲規律性的力量訓練，它能促使大腦釋放內啡肽等物質，有效緩解焦慮、煩躁等負面情緒，保持積極的心態。

對於久坐出現亞健康人羣來說，堅持俯臥撐能加快血液循環，促進大腦供氧，長期堅持可提升白天的清醒度和專注力，減少疲勞感，讓你精力充沛。

6、提升睡眠質量

研究表明，規律的力量訓練（如俯臥撐）在改善睡眠方面效果顯著，甚至優於單純的有氧運動。一項針對超重人羣的研究顯示，堅持力量訓練者睡眠時間平均增加了約40分鐘。

平時容易失眠、睡眠質量比較淺，容易半夜醒來的人，不如多做俯臥撐訓練，堅持一段時間你會發現，入睡時間更快了，深度睡眠時間提升了，夜間覺醒次數減少。

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