捱餓多久，身體纔會分解脂肪？怎麼減掉更多脂肪？

捱餓多久，身體纔會分解脂肪？

想要瘦下來，就要減掉身上多餘脂肪，而脂肪的分解並不是從你餓肚子開始的。當你感到飢餓的時候，身體會先消耗血液中現成的葡萄糖，葡萄糖消耗得差不多了，就會分解儲存在肝臟和肌肉中的糖原。可以說，在這一階段，身體幾乎不消耗脂肪。

只有當體內糖原耗盡，身體纔會啓動脂肪來供能，這個過程大概要12-24小時。也就是也就是說你需要捱餓12-24個小時，身體纔會明顯消耗脂肪。

而當你連續捱餓幾天後，身體還分解肌肉等蛋白質來維持血糖，此時脂肪雖仍是主要能源，但肌肉的流失，這也會導致基礎代謝值下降，這不利於健康減脂。

很多小白減肥會選擇極端節食的方式來減肥，而長時間捱餓的方式，是比較難以堅持的。而極端節食的過程中，容易導致肌肉流失、基礎代謝下降、營養不良，甚至引發低血糖、免疫力下降等問題。

捱餓減肥的方式堅持不了幾天，你的食慾就會變得越來越旺盛起來，很容易開啓報復性進食問題，這個時候脂肪就會重新堆積，身材就會快速反彈，甚至變得比原來還要胖。

想要健康減肥，並不是長時間捱餓，而是要創造合理的熱量缺口，促使身體持續消耗脂肪來供能，以此達到降低體脂率的目的。

我們應該保證每天的熱量攝入低於身體總代謝值20%左右，比如：身體每天的總消耗在2000大卡左右，減肥期間的熱量攝入可以控制在1600大卡左右，一天就能創造400大卡熱量缺口，10天就能減掉一斤左右的脂肪。

爲了更高效的減脂，我們要學會健康飲食，用低熱量、高飽腹的天然食物代替各種高熱量、高油鹽的加工食品，比如：

1、減少油炸、紅燒方式的菜式，多喫清蒸、水煮的方式；

2、遠離加工甜食、膨化食品的攝入，用天然蔬果代替；

3、三餐定時，每天保證有1/2的高纖維蔬菜，1/4的優質蛋白，飯喫八分飽就停下來；

4、主食選擇全穀物粗糧，代替精製主食（白米飯、麪條等），可以補充膳食纖維，更好的控制血糖，延長飽腹時間；

堅持這4個飲食原則，可以創造熱量缺口的同時，減緩飢餓感的出現，還能促使身體動用脂肪儲備來彌補差額。

想要提升燃脂效率，同時保留住肌肉，我們還可以加入運動鍛鍊，比如：每天一小時快走或者40分鐘慢跑訓練，可以提升活動代謝，一週安排2-3次力量訓練，可以提高肌肉量，加強基礎代謝值，讓你瘦下來後擁有更健康的身體、緊實的身材。
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