長期體重不過百的 6 個祕訣
長期體重不過百的閨蜜，分享了 6 個維持身材的祕訣：
1、早一點睡覺
體重不過百的閨蜜，平時愛睡覺，不愛熬夜。後來小編髮現，一個人在熬夜的時候，容易飢腸轆轆喫上宵夜跟零食，還會影響睡眠，導致睡眠不足，不利於身體機能修復，影響第二天的新陳代謝。
而早一點睡覺可以避開宵夜，還能保證充足睡眠，第二天食慾穩定，新陳代謝水平也會更旺盛。研究也證實，每天睡夠8個小時的人，發胖幾率明顯低於睡眠不足6.5個小時的人。
2、挑食、不喫零食
體重不過百的閨蜜，平時很挑食，不喫比較油膩的食物，尤其是帶有脂肪的肥肉，她是拒絕的，只會喫深海魚、蝦之類含有優質脂肪、高蛋白的食物。
她也很少喫各種垃圾食品、加工零食，尤其是薯片、爆米花、蝦條、餅乾等高熱量的膨化食物，當別人喫着零食的時候，她會喫半根黃瓜或者是一個蘋果補充水分、維生素，一天下來的熱量攝入更可控。
3、每天喫兩三餐，拒絕宵夜
體重不過百的閨蜜，有的時候起牀比較晚，就會選擇早午餐一起喫，一天喫兩餐，起牀比較早的時候，三餐會按時喫，但是睡前喫宵夜的行爲，她是拒絕的。
她認爲睡前喫東西，會影響睡眠質量，第二天起牀也容易出現較強的飢餓感，這樣惡性循環，熱量容易過剩，身材容易發胖。
4、保持運動習慣
體重不過百的閨蜜平時比較宅，經常一坐就是一整天，但是，爲了對抗衰老以及避免脂肪堆積，她會每天抽20分鐘時間進行鍛鍊，比如：週末偶爾約上朋友去打球或者逛街，樓下慢跑或者在家做一組自重訓練（深蹲、開合跳、上斜俯臥撐），這樣可以激活身體肌羣，趕走久坐出現的腰背痠疼、四肢僵硬等問題。
5、拒絕含糖飲料
閨蜜平時很少喝奶茶，一個月喝不超過一杯，平時經常喝的是綠茶、烏龍茶、紅茶，有的時候轉季喝的是各種養生茶，比如枸杞水、金銀花茶。
而含糖飲料是加速細胞氧化，導致皮膚衰老、脂肪堆積的元兇，而茶水是健康的飲品，可以補充身體水分，促進身體新陳代謝，避免脂肪堆積。
6、健康的飲食習慣
閨蜜喫飯的時候，她會習慣先喝一碗清湯或者一杯水，這樣可以佔據胃部一定的空間，不自覺控制進食量。喫飯的時候她也不會狼吞虎嚥，而是細嚼慢嚥，八分飽狀態就停下來。
她表示不會喫撐自己，喫太飽會讓自己感到不舒服，也不利於控制胃容量。而八分飽也是公認健康的養生喫法，適合任何想要減肥的人，有助於控制熱量攝入，提升腸胃健康。
