控制體重：早上堅持 4 個自律習慣，月瘦 6 斤
如何有效控制體重？減肥的人，早上堅持這 4 個自律習慣，輕輕鬆鬆月瘦 6 斤！
習慣1、早起10分鐘自重訓練
研究發現，早起運動的燃脂效果比其他時間段更高，經過一個晚上的休息，起牀後體內儲備能量比較少，這個時候安排適量的運動，可以快速激活代謝、提升心率、燃燒身上的脂肪，並且在運動後保持高代謝水平一段時間。
不僅如此，早起一組運動後可以產生滿足跟成就感，情緒也會比較積極、穩定，讓你在接下來的一天保持更自律的狀態。
早起後的運動可以選擇自重動作，比如開合跳、高抬腿、跳繩、原地小跑、波比跳等，在家就能開啓鍛鍊。
運動能力比較弱的人，可以從5分鐘運動開始，比如堅持開合跳30秒，休息30秒，重複5組，一段時間後再慢慢增加到10分鐘，慢慢提升運動能力，燃脂效率也會越來越高。
習慣2、早起喫一份優質早餐
不要爲了減肥而跳過早餐，早餐不喫無法讓身體高效運轉起來，你還可能因爲飢腸轆轆而影響工作學習效率，午餐也會開啓飽腹感進食模式，這樣容易增加腸胃負擔，誘發腸胃疾病，還容易導致熱量的堆積。
而一頓優質的早餐能啓動身體代謝，並且穩定血糖，午餐更好的控制進食量，有助於更好的管理身材。
早餐不要喫糖油混合物，避免炒粉、油條、蔥油餅之類的高熱量、高碳水食物，而要喫一份合格的減脂早餐，比如：
- 一碗燕麥粥 + 一顆水煮蛋 + 一小把堅果 + 1個蘋果
- 2片全麥麪包 + 一杯脫脂牛奶 + 一塊雞胸肉片 + 一把小番茄
- 一份蔬菜雞蛋餅 + 一杯無糖豆漿 + 半根玉米
習慣3、早起排便
養成早起排便的習慣，可以避免廢物的重複吸收，減少毒素滯留、維持腸道健康，讓腸道更加高效運轉起來，讓身體更輕盈，肚子也會變小。
容易便祕的人，早上起牀後先喝一杯溫水（約200–300ml），可以喚醒身體代謝，刺激腸道蠕動，並且多喫膳食纖維豐富的食物來促進排便（如燕麥、蔬菜、奇亞籽等）。
習慣4、準備一個2L的水壺，裝滿水
水是沒有熱量的，是代謝的主要載體，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，避免假性飢餓感的出現。一個人每天喝夠2000毫升溫開水，多個時間段補充，可以有效提升減肥速度。
減肥的人，每天早起後用一個2L的水壺裝滿水，並且在下班前喝完它。用溫開水代替各種含糖飲料，意味着你一天下來可以少攝入150-300大卡的熱量攝入，更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
堅持這4個自律行爲，一個月時間就能讓你掉秤6斤以上，趕緊來打卡吧！
