減脂期，堅持5喫、5不喫，掉秤嗖嗖快
減脂期，喫對食物，做到堅持5喫、5不喫，掉秤嗖嗖快。
1、多喫優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉、豆製品、牛奶、魚肉、蝦等，可以提供長時間飽腹感，穩定食慾，還能維持肌肉量，讓你減脂不減肌。
2、多喫高纖蔬菜，各種不同蔬菜輪換着喫，比如西蘭花、冬瓜、生菜、小瓜、菌菇類、海藻類、甘藍、芹菜等，每天喫夠一斤，保證膳食纖維攝入，膳食纖維吸收水分後膨脹會產生飽腹感，可以自然減少對其他食物的攝入，還能促進腸道蠕動，促進腰圍下降。
3、多喫粗糧雜糧，相比於白米飯、麪條、饅頭等精製主食，糙米飯、燕麥、薯類、豆類、藜麥、全麥麪包等粗糧雜糧的膳食纖維豐富，可以緩慢釋放能量，飽腹時間更久，有效控制血糖，降低炎症水平，讓優質碳水來源，每餐一拳頭的分量，代替精製主食，可以抑制脂肪堆積。
4、多喫低糖水果，飯前喫一份低糖水果，可以產生一定的飽腹感，進而減少對正餐的攝入量，減肥的人應該避免榴蓮、荔枝等高糖水果，可以選擇蘋果、火龍果、奇異果、聖女果等，每天水果攝入量爲200-300克左右即可。
5、多喝溫白開水，水是沒有熱量的，用溫開水代替各種含糖飲料，可以穩定血糖，避免多餘熱量的攝入。充足的喝水量，還能促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。
6、不喫油炸高糖，各種油條、煎餅、炸雞、薯條等油炸食物以及蛋糕、巧克力、餅乾等高糖食物的熱量高，營養價值低，高溫油炸食物會產生反式脂肪酸，高糖分食物快速升高血糖，會讓脂肪堆積，並且誘發炎症。
7、不喫重口醃製，各種鹹菜、臘肉、泡麪、罐頭等都是重口味醃製食品，具有高鹽+添加劑，容易誘發水腫、高血壓，且易刺激食慾喫更多，不利於健康。建議，用新鮮蔬菜（如涼拌黃瓜）或低鈉醬油調味。
8、不喫宵夜，睡前宵夜都是脂肪堆積的元兇，睡前身體代謝水平減緩，這個時候喫東西，容易直接囤積爲脂肪，還影響睡眠質量。
9、不喫奶茶飲料，各種含糖奶茶、碳酸飲料、果汁等，都是液體熱量，飽腹感差，容易導致內臟脂肪堆積。
一杯全糖奶茶≈2碗米飯的熱量，添加糖往往超過了50-60克，遠超過推薦標準25克/天。減肥的人，建議用無糖茶、檸檬水、黑咖啡（不加糖奶）代替。
10、不喫暴飲暴食，飢一餐飽一餐容易破壞代謝節奏，身體更容易進入“節能模式”，導致後續更難瘦。
正確的方式是：三餐定時，飯喫八分飽就停下來，每餐遵守三分肉七分蔬菜的搭配，可以穩定食慾，保持身體代謝水平。
記住：減脂不是捱餓，而是用更聰明的方式喫！ 堅持5喫、5不喫原則，配合運動（哪怕每天快走30分鐘），掉秤速度會明顯加快，還不容易反彈～
