減肥，應該選擇少喫還是多運動？大部分人會選擇少喫來減肥，因爲運動比較難堅持，而少喫的減肥速度比較快。

不少網友提問：家人單純的少喫可以有效降低熱量攝入，創造可觀的熱量缺口，讓身材瘦下來，那麼加強運動還有必要嗎？

答案是肯定的。雖然單純少喫可以創造熱量缺口，促使身體分解體內的儲備能量，讓體重降下來。但是在這個過程中，肌肉跟脂肪會同步流失，瘦下來後身材往往會比較乾癟無形。

不僅如此，很多人發現節食減肥瘦下來後，基礎代謝值也下降了，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈，身材會復胖，於是會陷入溜溜球效應，不但的是減肥-反彈的惡性循環中。

而加強運動，決定了你減掉的是脂肪還是肌肉，以及減肥後身材是鬆垮還是緊緻，更能決定你能否長期維持住好身材。

舉個例子：

如果兩個人減肥，每天都創造600大卡的熱量缺口，一個人A單純通過飲食少攝入600大卡熱量，另一個人B通過飲食少攝入300大卡，並且通過運動多消耗300大卡。堅持一段時間後，你會發現二者瘦下來後的區別還是很大的：

區別1、代謝水平的不同

A只進行飲食控制，而長期大幅度減少熱量攝入，身體會認爲“進入饑荒”，自動降低基礎代謝率來適應，容易變成“易胖難瘦”體質。

而B沒有過度節食，結合了運動鍛鍊（尤其是力量訓練）能刺激肌肉，維持甚至提高基礎代謝率。即便在熱量缺口下，也不容易讓代謝大幅下降。瘦下來後，代謝不容易“崩盤”，更容易維持住瘦下來的身材。

區別2、身材比例的不同

A只節食不運動，初期減掉的大多是水分和肌肉，後期纔會分解脂肪，瘦下來後身材會鬆垮，曲線比例不突出。

B加強運動可以更好的保留住肌肉，若加入力量訓練，則能塑造清晰的肌肉線條，讓胸、背、臀、腿更明顯，實現“減脂又塑形”的效果。

區別3、健康狀態的不同

A只節食不運動，瘦下來後人也會比較虛弱，活力不夠，甚至還會出現營養不良、氣血不足、面色慘黃、脫髮、免疫力低下、情緒低迷等問題。

B在運動的過程中，心肺功能得到鍛鍊，體能耐力有所提升，整個的健康指數會得到改善，身體機能會顯得年輕，免疫力也會提升，情緒狀態會比較好，精力也更旺盛。

總結：

單純少喫，可以讓你瘦，但很難讓你瘦得健康、瘦得緊緻、瘦得持久。只有在“聰明地喫”的基礎上“科學地動”，你才能減掉脂肪、保住肌肉、塑造體型，並真正把體重長期穩定下來。

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