夏日前，逼自己瘦下來的6個辦法
3月了，距離夏天還有2-3個月時間，怎麼才能在夏日前瘦下一圈，驚豔所有人呢？我們要從日常生活的多個方面入手，學會這6個辦法，可以創造熱量缺口，你也能成功瘦下來：
辦法1、改成小碗盤喫飯
研究發現，選擇大碗盤喫飯的人，一頓飯下來會不自覺攝入更多的食物，而用小碗盤喫飯的人可以更好的控制進食量 。
減肥的人，可以將家中碗盤換成小號的，用小碗裝飯小盤子裝肉，大盤子裝蔬菜，這樣可以提升蔬菜的攝入量，減少肉類跟主食的分量，有效控制熱量攝入。
辦法2、調整喫飯順序
同樣在一個餐桌上喫飯，但是喫飯順序不同，熱量攝入也會完全不同。減肥的人，每餐遵循 蔬菜 → 蛋白質 → 主食 的順序，這樣可以更好的控制熱量攝入。
你可以先喝一小碗清湯或水，讓胃出現一定的飽腹感，再喫1-2拳頭量的蔬菜（如綠葉菜、西蘭花），接着是1拳頭量的優質蛋白（如雞胸肉、魚蝦、豆腐），最後喫主食（全穀物粗糧爲主），這樣可以減少主食攝入量，更好的穩定血糖。
辦法3、飯後散步20分鐘再坐下
很多人習慣飯後久坐玩手機，這樣影響食物消化，也容易出現小肚子。想要逼自己瘦下來，建議，飯後不要坐着，而要起來散步20分鐘，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積，還能促進腸道蠕動，有助於消化，幫你改善肚腩問題。
辦法4、早起空腹運動15-20分鐘
想要逼自己瘦下來，從早上提早半小時起牀開始，利用半小時時間安排適量的運動，不用廢話你太多時間，卻可以讓你保持旺盛代謝水平一個早上。
早起空腹狀態體內儲備糖原比較少，這個時候運動身體可以更快進入燃脂模式。你可以安排慢跑或者一組開合跳（1-2分鐘一組，進行5-6組），逐漸培養運動習慣，身材自然會慢慢瘦下來。
辦法5、睡前4個小時保持禁食模式
想要逼自己瘦下來，晚餐不要喫太晚，也不要喫太豐盛，學會清淡飲食，飯喫七分飽，這樣可以減輕腸胃負擔，讓消化系統及時進入休息狀態。
晚餐後要保持禁食模式，堅持在睡前4個小時不喫東西，可以讓你睡覺的時候更快進入燃脂模式，第二天體重也會下降得更快。
辦法6、戒掉含糖飲料，只喝白水或無糖茶
逼自己瘦下來，一定要學會喝健康、無熱量的飲品，將奶茶、果汁、可樂、功能飲料等全部換成白開水、無糖茶或純黑咖啡，避免多餘糖分跟熱量的攝入。
少喝一杯500ml的奶茶，相當於少攝入250-350大卡熱量，一個月少喝20杯飲料，相當於少攝入5000-7000大卡熱量，約等於1斤多脂肪的熱量。
