男人健康的 6 大黃金標準：你達標了嗎？
每個男人都希望自己擁有一個健康的體格體魄，才能更好的對抗疾病跟衰老速度。
然而，過了30歲甚至40歲後，你會覺得身體機能退化，精力狀態大不如前，身體狀態不如年輕的時候。
那麼，你的健康是否達標呢？健康男生的6大黃金標準，你達標了嗎？
01、
體脂率在標準範圍內
體脂率反映你的胖瘦情況，男生的體脂率超過20%意味着體內脂肪量超標，過量脂肪會分泌有害物質，誘發各種慢性健康疾病，健康指數也會隨之下降。
此外，男性腰圍應 < 90 cm，腰臀比 < 0.9。腰圍過粗（中心型肥胖）是心腦血管疾病的重要危險因素。
如果你的體脂率標準，腰圍在正常範圍，意味着健康狀態是合格的，如果你的體脂率、腰圍尺寸超標，則要進行減肥了，只有瘦下來，才能改善健康，塑造強健的體格、體魄。
02
1分鐘完成20個以上俯臥撐
俯臥撐個數反映了一個人的健康狀態，比如上肢力量、體能狀態。如果你1分鐘內完成的俯臥撐的個數少於20個，說明的健康狀態是不達標的，上肢力量很薄弱，如果你一分鐘內完成俯臥撐個數少於10個，可能處於亞健康狀態，需要加強鍛鍊了。
03
睡眠質量好，一覺到天亮
睡眠質量好的表現爲：入睡時間通常在 30分鐘內；夜間覺醒次數少且能迅速再次入睡；晨起後精力充沛，白天不易犯困。
如果你經常失眠、多夢，且長期存在打鼾憋氣、夜間心慌胸悶、多夢易醒、白天嚴重嗜睡等情況，則要引起警惕了，這是健康問題是示警。
04
血壓血糖血脂在標準範圍
人到中年，容易出現三高問題，這也是常見的慢性健康疾病。如果你的血壓、血脂、血糖是標準範圍，意味着你的身體健康狀態是達標的。
血壓範圍：理想：<120/80 mmHg；正常高值：120-139/80-89 mmHg；高血壓：≥140/90 mmHg；
血脂範圍：總膽固醇 (TC)：<5.2 mmol/L；甘油三酯 (TG)：<1.7 mmol/L；“好”膽固醇 (HDL-C)：≥1.0 mmol/L“壞”膽固醇 (LDL-C)：<3.4 mmol/L；
血糖範圍：空腹血糖：3.9-6.1 mmol/L，餐後2小時血糖：<7.8 mmol/L；
05
不吸菸，少飲酒。
長期吸菸的人，會悄悄地侵蝕着肺部的健康，讓呼吸變得不再順暢，身體的各項機能也會隨之下降容易增加患肺癌、心血管疾病等多種嚴重疾病的風險。
而過量酒精會對肝臟造成嚴重的負擔，引發酒精肝、肝硬化等肝臟疾病，還可能影響神經系統，導致記憶力減退、反應遲鈍等問題。
男人堅持不抽菸不喝酒，是一種生活習慣的選擇。人到中年，這樣的人可以降低多種疾病的發生率，健康狀態已經完勝了大部分同齡人。
06
情緒穩定、心態好
心理健康也是一個男人健康的重要體現，男人會面臨着來自工作、家庭等各方面的壓力，有的人會陷入焦慮、抑鬱或暴躁的情緒，這樣是不利於心理健康的。
如果你平時可以保持積極的心態，穩定的情緒，面對生活變化和壓力時，能主動調整，而非逃避或衝動行事，總能看到積極的一面，說明你的抗壓力不錯，這也是男人健康的一大表現。
上面6個指標，如果你佔了4-5個，說明你整體健康是達標的。
