長期體重不超百的 6 個祕訣
小編髮現長期體重不超百的 6 個祕訣：
祕訣1、家裏少放零食
數據表明：零食放在顯眼處，會讓人忍不住想要喫，一天下來就會多攝入很多熱量。而想要管理好身材，應該做到家裏不囤積零食，可以減少“無意識進食”，從源頭控制熱量攝入。
想要更好的管理體重，應該少購買零食在家裏，尤其是薯片、爆米花、豬肉脯、餅乾等高熱量加工食品。
祕訣2、規律喫三餐，但不要喫得過飽
想要身材保持得好，並不是少喫某一餐，而要做到三餐定時定量，其他時間纔不會飢腸轆轆想要喫東西。
三餐按“早:中:晚 ≈ 3:4:3”的原則分配，食材遵循三分肉七分蔬菜的搭配，給身體補充營養，才能提升代謝水平。
喫飯不要喫太飽，喫到“七、八分飽”（感覺可喫可不喫）就停下來，可以減輕腸胃負擔，有效控制胃容量。
祕訣3、主動多喝水
水是沒有熱量的，喝水是被低估的、無成本的減肥方式，充足的喝水量可以促進身體血液循環，並且減緩飢餓感的出現。飯前一杯水還能降低正餐攝入量，不自覺降低熱量攝入。
想要管理好體重，平時要少喝含糖飲料，避免多餘糖分的攝入，學會主動多喝水，不要等口渴了才喝水。每天喝水量在1800毫升以上，多個時間段補充，減肥速度會更快。
祕訣4、飲食清淡，少油少糖少油炸
不同的烹飪方式，食物的熱量也會不同，各種油炸、糖醋、紅燒的烹飪方式會導致熱量飆升，不利於減肥。
想要控制好體重，平時要學會清淡飲食，多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹飪方式，控制油、鹽、糖的用量，可以提升味蕾敏感度，還能更好的控制食慾，降低整體的熱量攝入，發胖幾率自然會大大降低。
祕訣5、培養運動愛好，每週運動時間不少於150分鐘
保持運動習慣的人活動代謝會更加旺盛，身材往往不容易發胖。建議，一週累計運動不少於150分鐘，可以分爲2-5次左右完成，可以選擇你感興趣的快走、廣場舞、打球、爬山等運動。
平時沒有太多時間鍛鍊的人，可以利用飯後散步15分鐘，下班後快走20分鐘，也能有效提升活動代謝。週末的時候安排一些騎行、爬山、打球等運動，可以控制體脂率，保持年輕體態。
祕訣6、保證睡眠，不熬夜
經常熬夜、睡眠不足的人身材更容易發胖，你會發現熬夜的人更容易喫上宵夜，睡眠不足的人第二天更容易偏好高熱量食物，脂肪也容易趁機堆積起來。
想要管理好身材，一定要重視睡眠，避免熬夜，每天睡夠8個小時，這樣食慾纔會更穩定，第二天身體新陳代謝水平也會更旺盛，身材也不容易發胖。
