今天小編要分享這種運動就是——跳繩，它是真正的減脂殺手！

但是，減肥的人認爲跳繩會傷膝蓋，而實際上，掌握正確的跳繩方式，不僅不會傷害膝蓋，反而有助於骨骼健康。

《哈佛健康雜誌》分享了不同運動的卡路里消耗消耗：

30分鐘跳繩（慢速，70~80下/分）：57KG體重的人，可以燃燒226大卡熱量，70KG體重的人可以燃燒281大卡熱量；

30分鐘跳繩（快速，150下/分）：57KG體重的人，可以燃燒340大卡熱量，70KG體重的人可以燃燒421大卡熱量；

30分鐘慢跑（7分30秒/公里）：57KG體重的人，可以燃燒240大卡熱量，70KG體重的人可以燃燒288大卡熱量；

30分鐘跑步（5分/公里）：57KG體重的人，可以燃燒375大卡熱量，70KG體重的人可以燃燒450大卡熱量；

我們可以看到，體重基數越大、運動時間越長，熱量消耗也會越高。而進行同樣的運動，跑步速度越快，熱量消耗值也會越大。

而跳繩的燃脂效果不遜色於跑步，相比於跑步，跳繩鍛鍊方式更加靈活，只需要一根繩子就能跳起來，不受天氣、場地影響。

相比於慢跑，跳繩具有高強度訓練特點，在燃燒脂肪的同時可以鍛鍊肌肉，阻止肌肉流失。跳繩後身體會進入過量氧耗狀態，會持續消耗卡路里，基礎代謝值會提升，總體的減肥效果會比跑步更出色。

堅持跳繩訓練瘦下來後，你會發現體脂率下降了，身材也變得緊實了起來，這也是慢跑無法達到的效果。

堅持跳繩還有很多好處：

1、提升身體協調能力

跳繩的時候需要手腳配合，還需要軀幹保持穩定，初學者身體協調力差，往往完成不了幾個就卡頓了。

而跳繩老手可以堅持得更久，還能加入各種花式跳繩，甚至融入一些舞蹈，這些都是身體協調性提升的表現。

2、強化心肺功能，改善心血管健康

跳繩作爲典型的有氧運動，跳繩能增強心肌力量、提高肺活量（攝氧量），長期堅持可改善心血管功能，對降低靜息心率、血壓及血脂有積極作用，有助於預防心血管疾病。

3、促進骨骼，緩解久坐

跳躍時，脊柱和下肢骨骼會受到輕微、反覆的“刺激”，有助於促進成骨細胞活動，增加骨密度，對預防骨質疏鬆有益。同時，跳繩還能調動核心與背部肌羣，緩解久坐帶來的腰背不適，有效改善亞健康狀態。

4、改善心理健康

平時壓力大，容易焦慮的人，可以多嘗試跳繩訓練。在跳繩的過程中，身體會分泌內啡肽，讓人產生愉悅感和滿足感，幫助緩解壓力和焦慮情緒，有效提升抗壓力。

新手跳繩入門指南：

1、循序漸進：新手可從“跳1分鐘+休1分鐘”的循環開始，每次5-10組，逐步增加時長。

2、姿勢正確：用前腳掌輕跳，高度不宜超過5釐米，膝蓋微屈以緩衝。

3、熱身與拉伸：運動前後務必進行熱身和拉伸，保護關節肌肉，減少痠痛。

4、體重過大（BMI25以上，膝關節負重大）、有關節疾病（膝關節、踝關節、髖關節）的人，建議暫時不要跳繩，可以先用快走、游泳等方式把體重降下來，再用跳繩加快燃脂速率。

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