減肥，爲什麼不宜進行過量有氧運動？
很多人認爲，減肥期間，越努力進行有氧運動，減脂效果越好，於是努力進行跑步、健身操等運動來減肥，有的人甚至每天堅持2個小時的運動。
然而，小編要告訴你，減肥，不能安排過多的有氧運動，更不能過度依賴有氧運動。雖然有氧運動（如跑步、游泳）是減脂的利器，但若安排不當，反而會成爲阻礙。
幾個原因告訴你，減肥爲什麼不能做“過量有氧”？
1. 過量有氧會導致肌肉流失、易反彈
適量有氧運動可以給身體制造熱量缺口，促進體脂率下降。但是，在進行長時間的有氧運動時，身體會優先消耗糖原作爲能量來源。
當糖原儲備不足時，身體就會開始分解肌肉蛋白來提供能量。隨着肌肉量的減少，身體的基礎代謝率也會隨之降低，減肥變得更加困難。
研究發現，有氧運動時間超過一小時，主要就會開始分解肌肉，你的基礎代謝值下降，身材會變成“易胖體質”，一旦恢復正常飲食，體重極易反彈，形成“溜溜球效應”。
2. 過量有氧容易遭遇平臺期
長期單一的訓練模式，會讓身體逐漸適應，導致同樣的運動量消耗的熱量越來越少，這也是很多人堅持跑步一段時間後容易陷入瓶頸期，減肥效率下降或者停滯的原因。
因此，減肥並不是運動時間更久越好，而是要定期更換運動模式，提升運動強度，比如從慢跑改爲跳繩、HIIT訓練，加入力量訓練等模式，保持運動多樣化，可以打破身體舒適區，這樣才能實現進一步的燃脂。
3. 過量有氧會關節磨損與身體疲勞
長時間、高頻率的有氧運動（尤其是跑步、跳繩）會給膝關節、踝關節等帶來持續的衝擊和負荷。
一旦關節受損，不僅會影響日常活動，還會使運動受限，進而影響減肥計劃的實施。而且，關節損傷的恢復往往需要較長時間，在恢復期間，減肥進程也會被迫中斷。
4.過量有氧會讓激素水平失衡
過度訓練可能導致體內激素水平失衡，比如：過量有氧運動會讓身體處於應激狀態，皮質醇分泌會增加，這會導致血糖升高、脂肪儲存增加，尤其是腹部脂肪的堆積。
此外，而過量有氧運動引發身體疲勞、精神疲憊，影響第二天的工作跟學習，也不利於長期堅持下來。而適量運動鍛鍊可以釋放壓力，培養主動運動的愛好，反而有助於可持續性堅持下來。
️5. 過量有氧會讓心理壓力增大
適量的有氧運動可以釋放壓力，穩定情緒，有助於心理健康。而過量的有氧運動往往會給人帶來巨大的心理壓力，當你追求減肥效果卻達不到預期的時候，容易產生焦慮、沮喪等負面情緒，這進一步影響人的生活質量和減肥的積極性，甚至可能導致一些人放棄減肥計劃。
另外，過度關注運動和減肥，會讓人的生活重心失衡，忽略了其他重要的方面，對身心健康產生不利影響。
因此，減肥的人不要進行過量有氧運動。想要健康、科學的瘦下來，擁有更好的身材線條，建議，每次有氧運動（中等強度）時間控制在一小時內，高強度訓練不超過30分鐘。
同時，一週安排2-3次全身性的力量訓練可以刺激肌肉的發展，有效提升基礎代謝值，並且塑造緊實的身材線條，讓你遠離反彈困擾。
