新發現：每天多睡一個小時，3年可減重約24斤
小編有一個最新發現：睡眠不足的人，每天多睡一個小時，可以幫助減肥。這並不是謠言，而是有科學依據的。
一項發表於《美國醫學會雜誌·內科學》的研究，針對80名年齡在21-40歲、BMI在25-29.9（超重/肥胖），且每晚睡眠少於6.5小時的成年人進行實驗。
實驗將參與者分爲兩組，一組延長睡眠至約8.5小時，另一組保持原有習慣，期間飲食和運動量基本不變。
研究發現：延長睡眠組每晚平均多睡了約1.2小時。他們的每日能量攝入平均減少了約270千卡。推算下來，如果效果持續，3年可減重約24斤。
爲什麼多睡覺能減肥？
首先，多睡覺可以平衡激素水平，穩住食慾
睡眠不足會會擾亂食慾相關激素（如胃飢餓素、瘦素）的平衡，讓你更想喫高熱量食物。而保證充足睡眠能有效抑制食慾，第二天可以減少不必要的熱量攝入，不知不覺就能實現體重下降的目標。
其次，多睡覺可以避開宵夜
熬夜的你是否發現，晚睡容易肚子餓，讓人喫上零食、燒烤等宵夜，以此來趕走飢餓、緩解疲憊，這樣的行爲容易導致脂肪堆積。
而平時打卡上班的人，想要保證充足睡眠，就需要做到早一點睡覺，比如從12點、1點起到到11點，這樣可以保證睡眠時間，還能避免飢腸轆轆喫宵夜的行爲，從而避免脂肪堆積。
第三，多睡覺可以提升白天精力
長期熬夜、睡眠不足的人白天會疲憊，讓你懶得動，身體的總熱量消耗隨之降低，不利於減肥。而多睡覺可以讓你白天精力充沛，你會不自覺地多走動、多活動，活動代謝就會有所提升。
第四，多睡覺有助於增肌減脂
深度睡眠狀態是肌肉修復跟脂肪分解的黃金時間段，經常熬夜、睡眠不足會透支精力，加速身體衰老速度，進而傷害代謝水平，熱量消耗就會下降。
有研究顯示，在總減重相同的情況下，睡眠充足者比睡眠不足者能多減約55%的脂肪。在減脂期，充足的睡眠能幫你保留更多肌肉，減掉更多脂肪。
因此，想要更好的控制體重，提升減肥速度，一定要重視睡眠！
那麼，如何通過多睡覺減肥？
如果你平時的睡眠時間比較晚，比如超過12點，建議提早一小時，11點前睡覺，慢慢養成規律生物鐘，確保每天睡夠7-9個小時，保證白天不犯困，精神充沛。
注意，
1、容易失眠、入睡困難的人，睡前1小時應該遠離手機等電子設備，可以泡泡腳放鬆身心，有助於睡眠。
2、睡前要避免劇烈運動和大量進食，並且保持臥室安靜、黑暗，這樣有助於更好的入睡。
3、如果你本身已滿足7-8小時的睡眠，再刻意多睡意義不大。但對於長期只睡5-6小時的人來說，延長1小時效果減肥效果顯著。
