健身，爲什麼總提倡你多做肌肉？
很多人健身會選擇有氧運動，忽略了力量訓練。而小編要告訴你：健身，尤其是中年人健身，一定要多練肌肉，這是爲什麼呢？一文告訴你答案：
1、練肌肉可以改善肥胖
人過了30歲後，肌肉是自然流失的，大概10年時間會流失5%-10%左右的肌肉。肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味着基礎代謝值會下降，身體就容易出現熱量過剩問題，身材也容易發胖。
而練肌肉可以對抗肌肉流失，當肌肉生長速度大於流失速度的時候，基礎代謝值會提升，身體自然不容易堆積脂肪，體脂率甚至會慢慢下降，你的身材線條也會住凸顯出來。
2、練肌肉可以保持力量水平
肌肉也意味着力量，肌肉流失意味着力量的削弱，身體反應能力下降，行動遲緩，爬樓梯費勁，走路速度變慢。
而多練肌肉可以讓你保持充沛的力量，無論是扛重物還是爬樓梯都能輕鬆應對，這也是身體狀態年輕的有效表現。
3、練肌肉可以保護骨骼，提升骨密度
肌肉流失的同時，骨骼密度也會下降，骨骼變脆了，你就容易出現摔跤、骨折等問題，這也是老年人容易出現的意外，會威脅健康跟壽命。
發達的肌肉可以保護骨骼，減少外力的傷害。而練肌肉需要通過力量訓練，而力量訓練可以給骨骼一定的刺激，有助於提升骨細胞活性，進而提升骨密度。
4、練肌肉可以降低心血管疾病，提升健康指數。
多項研究發現：肌肉量較多、握力較強的中老年人，心血管疾病發病率更低，全因死亡率也更低，晚年生活質量更高。
力量訓練能促進血液循環，提升血管彈性，還能增強全身肌肉（包括心臟周圍的肌肉協調性），有效降低動脈硬化、血栓等風險。
不僅如此，肌肉多的人，身體可以更加高效的儲存糖原，減緩血糖波動。堅持進行力量訓練的人，可以提高肌肉對胰島素的敏感性，有助於穩定血糖，降低2型糖尿病風險。
5、練肌肉可以減緩皺紋、皮膚鬆弛問題的出現。
皮膚下面是脂肪，脂肪下面就是肌肉。當肌肉量充足、緊實有彈性時，它就像一層“天然支架”，能夠把皮膚“撐”起來，讓面部輪廓更清晰，身體線條更流暢。
肌肉流失（尤其是中年以後）會導致皮膚失去支撐，更容易鬆弛下垂，出現法令紋、臉垮等問題，看起來就會顯老。
而適度進行抗阻力訓練，可以刺激身體分泌生長激素、睾酮（在合理範圍內）和IGF-1等促進合成代謝的激素，促進皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維生成，讓皮膚更Q彈緊實。
對於大多數減肥的人來說，力量訓練也是非常重要的環節。很多人通過節食減肥，導致肌肉大量流失，瘦下來後出現皮膚鬆弛、下垂問題，看起來反而更顯老。
而通過合理飲食，加強力量訓練瘦下來的人，可以做到“減脂+保肌/增肌”，進而實現“緊緻瘦”，皮膚更顯年輕。
如何科學練肌肉？
建議，初學者可以從複合動作開始訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、划船、硬拉、推舉、臀推、保加利亞蹲等動作可以同時鍛鍊身體多個肌羣，每次30-40分鐘左右即可；
不去健身房的人，你可以購買一副啞鈴在家開啓鍛鍊，每個動作進行3-4組，每組12-15次，學習動作的標準軌跡，就能達到強化身體肌羣。
注意，力量訓練不宜每天鍛鍊，每次訓練後，目標肌羣要休息2-3天再開啓新一輪訓練，讓肌肉有足夠的時間修復跟生長。
