一份超乾淨減脂食譜，月瘦8斤沒問題，喫得乾淨才能瘦！
減肥，並不是讓你單一飲食或者過度節食，如果你長期喫不夠基礎代謝值，會導致身體進入"饑荒模式"，這樣容易導致肌肉流失、食慾變得旺盛，一旦暴食起來身材就容易反彈。
想要健康的瘦下來，一定要學會聰明的人，而不是長時間捱餓。你要喫得乾淨，優先選擇未加工的完整食物（比如：糙米代替白米、新鮮水果代替果汁），才能減輕身體負擔，同時更好的控制熱量攝入。
小編分享一份爲期5天的三餐減脂食譜，每天的熱量攝入在1200-1400大卡左右，讓你月瘦6-8斤輕輕鬆鬆。
第一天：
早餐：一顆水煮蛋+150克蒸紅薯+一把聖女果+一杯牛奶（熱量350大卡）
午餐：200克瘦牛肉炒青椒+200克水煮生菜+120克糙米飯（熱量450大卡）
晚餐：一大碗豆腐蝦仁菌菇湯+100克蒸土豆+150克炒甘藍（400大卡）
第二天：
早餐：2片全麥麪包+一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿+一個奇異果（熱量400大卡）
午餐：一盤西蘭花炒蝦仁+100克蠔油生菜+200克蒸貝貝南瓜（熱量450大卡）
晚餐：一碗蘿蔔絲雞蛋蔥花湯+150克蒜蓉炒包菜+100克雜糧飯（400大卡）
第三天：
早餐：一顆荷包蛋+半根黃瓜+一碗（無糖）燕麥牛奶粥（350大卡）
午餐：50g幹蕎麥麪（煮後拌菠菜/豆芽）+150克蒜蓉菠菜+100克白灼蝦（400大卡）
晚餐：150克清蒸魚+100克涼拌萵筍絲+150克蒸紅薯（400大卡）
第四天：
早餐：120克蒸芋頭+一杯牛奶+50克藍莓+一個水煮蛋（300大卡）
午餐：一份西紅柿炒蛋（少油，雞蛋1個+西紅柿150g）+150克炒芥蘭+半碗糙米飯（450大卡）
晚餐：200克胡蘿蔔絲炒瘦肉+2片全麥麪包+一碗紫菜蛋花湯（420大卡）
第五天：
早餐：一碗水蒸蛋+一個蒸玉米+一個蘋果（350大卡）
午餐：250g白菜燉豆腐 +100克涼拌木耳+150克紫菜包飯（450大卡）
晚餐：100克蒜蓉蒸蝦+200克清炒時蔬+100克蒸紅薯（400大卡）
注意：
1、自己做減脂餐的時候，一定要少用油鹽糖，選擇清蒸、水煮等健康的方式，減少不必要的調料攝入。
2、一週5天進行減脂餐飲食，另外2天可以跟家人一樣正常飲食，但是要儘量避免高油鹽的外賣跟聚餐，纔能有效控制熱量攝入，避免減肥努力白費。
3、每天安排適量運動，比如：飯後散步20分鐘，促進消化。每天走路步行不少於8K步，或者早起安排15-20分鐘運動，可以有效提升代謝水平，加快燃脂速度。
