脂肪最害怕的5個行爲，讓身體持續燃脂
脂肪最害怕的5個行爲，讓身體持續燃脂：
行爲1、多喝水
水是沒有熱量的，不要害怕喝水。水是代謝的催化劑，多喝水可以加速身體新陳代謝，有助於脂肪的分解。每天喝水量在2000毫升的人，脂肪代謝速度會明顯高於喝水量不足1000毫升的人。
我們要學會主動喝水，而不是口渴了才喝水，我們要戒掉各種有糖分、熱量的飲品，改爲無熱量的茶水、黑咖啡，這樣才能避免多餘熱量攝入，讓脂肪沒有堆積的可能。
行爲2、保持充足睡覺
脂肪害怕你多睡覺，最喜歡的是你熬夜、睡眠不足。睡眠不足會導致皮質醇（壓力激素）升高，促進脂肪囤積（尤其腹部），還能降低瘦素（飽腹激素），升高飢餓素，讓你更饞高熱量食物，這會更容易導致熱量攝入超標。
在深度睡眠狀態，身體可以高效修復，脂肪代謝效率、肌肉合成速度會更快。也就是說，睡得好的人，基礎代謝率更高，脂肪自然不容易堆積起來。
減肥的人，堅持早一點睡覺，每天睡夠8個小時，第二天可以更好的穩定食慾，脂肪代謝速度也會更快。
行爲三：攝入優質蛋白
脂肪最害怕你“多喫蛋白質”，身體消化蛋白質需要消耗約其熱量20-30%的能量，遠高於碳水和脂肪。每餐攝入足量蛋白，可以產生更久的八分飽，有效防止暴食。
不僅如此，在減脂期間，充足的蛋白質攝入能最大程度保護肌肉不流失，從而維持高基礎代謝，脂肪自然不容易堆積起來。
建議，減肥期間，每餐都要攝入優質蛋白（一掌心的量），可以選擇雞胸肉、魚蝦、雞蛋、瘦肉、豆腐、豆漿等食物。
行爲四：多做力量訓練
脂肪最害怕你“做力量訓練”，力量訓練可以提升肌肉量，肌肉多的人基礎代謝值會提升，每天可以燃燒更多卡路里，脂肪自然沒有堆積的可能。
減肥的人，每週安排3次力量訓練，從複合動作入睡，每次力量訓練後，身體需要大量能量修復肌肉，在休息時（甚至睡覺時）也能持續燃燒更多熱量，還能改變身體成分，讓你在減重的同時，更偏向於減脂而非肌肉，塑造緊實有型的體型。
行爲五：攝入優質碳水
研究發現，不喫碳水會讓身體流失肌肉，基礎代謝值會下降，反而更容易堆積脂肪。而脂肪害怕你喫“優質碳水”，比如糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物不容易給身體分解，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪合成。
每餐攝入一拳頭的優質碳水，可以給身體補充能量，有助於保證訓練質量和日常精力，讓你有力氣去運動、去消耗。
