健身必練的10大動作，每一個都能讓你很“耐撕”
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1、深蹲
這是練下半身的王牌動作。堅持練，屁股能變翹，大腿會更結實有力，日常搬東西、抱娃都有勁。
2、硬拉
這個動作主要是練下背。它能強化你的後腰和整個背部線條，讓你站着坐着背都挺得直，看着精神，沒那種懶散的感覺。
3、平板支撐
這是公認的練核心的好動作。能把肚子收緊，讓你不用時刻吸着肚子也有自然的腰身線條。
4、俯臥撐
這個動作能很好地緊實你的手臂後側（拜拜肉）和胸部，讓上半身看起來更結實有型。
5、引體向上（或划船）
引體向上如果做不了，可以用划船代替。它們都能練到背，讓背更挺一點，能改善常見的圓肩駝背，讓你穿衣更好看。
6、箭步蹲
這個動作特別考驗身體的平衡和協調性，同時也能很好地鍛鍊到臀部和大腿，堅持練讓你走路都帶風。
7、推舉
把啞鈴或槓鈴從肩膀上方向頭頂推起。這個動作專門練肩膀，能讓肩膀變寬變圓，像行走的衣架子，整個人看起來更挺拔精神。
8、臀橋
它能專門把沉睡的臀部肌肉叫醒並練翹，以後穿褲子會更有型。躺在地上，屈膝，用屁股的力量把身體頂起來，像橋一樣。
9、臥推
練上半身力量的好動作，能有效強化胸部和手臂後側，讓胸肌更飽滿，手臂更粗壯，撐衣服更有型。
10、波比跳
結合了深蹲、俯臥撐和跳躍的一個連貫動作，做起來很累，但燃脂效果特別好。它能快速提升心跳、鍛鍊心肺，幫助你高效消耗多餘熱量。
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