脂肪是怎麼分解的？真相是：84%通過呼吸排出體外！
減肥的本質是減脂，只有減掉身上多餘脂肪，身材才能變瘦。那麼，脂肪是怎麼分解出體外的，你知道嗎？只有搞懂了脂肪的代謝方式，你才能更加高效的瘦下來。
很多人以爲汗水是脂肪的眼淚，而實際上，脂肪並不是通過流汗分解的，也有的人認爲排泄可以讓體重變輕，然而，脂肪也不是通過排泄分解的。
國外一項研究發現，身上的脂肪有84%是通過呼吸作用分解的，以 二氧化碳（CO₂） 的形式，僅有16%是通過水（H₂O） 的形式排出，比如：尿液、汗液、呼吸、眼淚等。
那麼，怎麼才能加快脂肪的分解呢？從這幾個方法入手：
減脂的關鍵並不是讓自己拼命流汗，而是採取正確的方式，提高身體的氧化代謝能力，讓身體有更多機會使用脂肪作爲燃料。
首先，我們可以加強有氧運動，比如慢跑、健身操、HIIT訓練、跳繩等，可以提升活動代謝，這個過程中可以提高你的呼吸頻率和深度，直接增加單位時間內通過呼吸排出的二氧化碳量，自然會有更多的脂肪會參與分解。
其次，我們還可以加強力量訓練。肌肉的體積比脂肪小得多，耗能也更大。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗約100大卡熱量，這意味着更多的脂肪被用於供能並呼出。
力量訓練可以選擇深蹲、俯臥撐、啞鈴訓練等動作，保持隔天訓練一次的頻率，可以刺激肌肉生長，加強基礎代謝值，讓你即使躺着，身體也在通過呼吸代謝脂肪，可以有效提升減肥進度。
第三，適當減少熱量攝入。減肥的人，應該保證每天的熱量攝入略低於每天的消耗（熱量攝入比平時降低20%左右），身體自然會更多分解脂肪來填補能量差。
對於平時愛好喫零食、喝奶茶的人來說，你只需要戒掉三餐之餘的各種加工零食、下午茶、宵夜，就能有效減少熱量攝入，脂肪自然會參與分解。
需要注意的是，一定要避免極端節食（熱量攝入不得低於基礎代謝值），同時也保持多樣化飲食，以免損失肌肉、降低代謝。
建議，飲食結構要遵循211飲食，保證營養均衡，比如：每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物（如雞胸肉、雞蛋、瘦肉、牛肉、魚蝦等，可以維持肌肉），用複合碳水（全穀物、薯類）替代精製碳水，可以補充膳食纖維，有助於延長消化時間，穩定血糖和胰島素水平，讓身體更容易進入燃脂狀態。
