減掉24斤後發現：這7個燃脂技巧，讓你瘦得比別人快！
減掉24斤後發現：學會這7個燃脂小技巧，讓你瘦得比別人更快！
1、改爲小碗盤喫飯
研究發現，用小碗喫飯，小盤子裝菜可以產生視覺欺騙，有效控制食物份量，讓你自然減少每餐進食量，有效控制總熱量。
想要瘦下來，不如把家裏的餐具換成中小號，做飯的時候少做一點，養成不自覺少喫的好習慣，自然可以不自覺瘦下來。
2、健身加入力量訓練
單純進行有氧運動瘦下來的人，往往會伴隨着肌肉的流失，瘦下來後基礎代謝值會下降，身材也會幹癟無形。
而一週加入2-3次力量訓練可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，讓你每天燃燒更多卡路里，瘦下來後身材線條也會更緊實有型。
建議，力量訓練安排複合型動作，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、啞鈴訓練等，可以鍛鍊身體多個肌羣，在減脂同時保持緊緻線條。
3、提早一小時睡覺，避免熬夜
經常熬夜、睡眠不足的人會提升飢餓激素（ghrelin和leptin），降低瘦素水平，讓人更容易感到飢餓、食慾旺盛，還會降低代謝和運動表現，脂肪也更容易堆積起來。
想要更快瘦下來，就要早一點睡覺，避免熬夜，每天睡夠8個小時，堅持一段時間你會發現白天精神充沛了，食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食，減肥速度也會更快。
4、充足的喝水量，並用茶水代替各種飲料
各種含糖飲料是熱量炸彈，讓你脂肪堆積而不自知，而多喝水是無成本、高效率的減肥方式，每天喝水量達到2000毫升以上，能提升代謝、抑制假性飢餓、幫助脂肪代謝。
每天喝2杯無糖茶，代替各種飲品，比如綠茶、烏龍茶等，含有天然抗氧化劑和輕微促進代謝的成分，有助於脂肪分解。
5、每餐先喫蔬菜，再喫蛋白質，最後喫主食
在一個餐桌上喫飯，不同的喫飯順序，熱量攝入也是不同的。減肥的人要學習正確的進食順序，能顯著降低餐後血糖波動，減少胰島素分泌，從而減少脂肪堆積。
正確做法：喫飯時按照 一份蔬菜 → 一掌心蛋白質（肉/魚/蛋/豆）→ 一拳頭主食（粗糧優先） 的順序，既能喫飽，又不容易喫過量。
6、細嚼慢嚥，每口咀嚼20~30下
大腦接收“喫飽信號”大約需要 20分鐘左右，喫得快容易導致過量進食而不自知。養成細嚼慢嚥的習慣，能幫你更好地感受飽腹感，自然少喫。
我們要有意識的多咀嚼食物，避免狼吞虎嚥，一頓飯喫15-20分鐘，有助於更好的控制進食量，還能促進消化。
7、飯後活動10~15分鐘，避免久坐
很多人習慣飯後立刻坐下或躺下，這樣的行爲不利於消化，還容易導致血糖和脂肪堆積。而研究發現，飯後輕度活動能幫助食物更好消化，提升活動消耗，從而減少內臟脂肪堆積。
建議，喫完飯後起來散散步或者做做家務，比如拖拖地、收拾碗筷洗碗，這樣的方式可以控制血糖波動，有助於控制腰圍。
