體重從120到90，我悟了：減肥只需要做到3喫、3不喫
體重從120到90，成功掉秤30斤後，我悟了：減肥，只需要做到3喫、2不喫，體重就會咔咔下降！
1、多喫高纖維食物：控制血糖
一個人每天要攝入25-35克的膳食纖維，比如燕麥、糙米、全麥麪包、紅薯等全穀物粗糧，以及各種蔬菜（如西蘭花、菠菜、芹菜）、水果（如蘋果、梨帶皮喫）、豆類（如紅豆、綠豆、鷹嘴豆），這些食物可以增加飽腹，還能促進腸道蠕動，改善便祕，促進腰圍的下降。
建議，每天要喫夠400-500克蔬菜、水果，可以自然減少對高熱量食物的攝入，用粗糧替代部分精米白麪，這樣有助於控制血糖，減少脂肪堆積。
2、喫健康脂肪：提供能量，維持激素
減肥，並不是一味的杜絕脂肪的攝入，優質脂肪可以提供能量，促進激素的正常合成，還能穩定食慾，有助於心血管健康，還能更好的控制體重。
你要知道，不是所有脂肪都是“壞”的，健康脂肪的選擇有：牛油果、堅果（如杏仁、核桃，每天一小把）、橄欖油、深海魚（如三文魚、鯖魚，富含Omega-3）。
減肥期間，每天油脂攝入約25~30克（約2~3湯匙），避免油炸和反式脂肪（如植脂末、人造奶油）。
3、喫優質蛋白：提升食物熱效應
減肥期間，不要忽略蛋白質的補充，蛋白質食物的飽腹感強、食物熱效應高（消化它們本身就會消耗能量），還能給肌肉提供氨基酸，讓你保住寶貴的肌肉量，維持基礎代謝不下降。
減肥期間，每餐都要有優質蛋白，尤其是早餐和運動後。我們可以從雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、雞蛋、低脂牛奶/無糖酸奶、豆腐、豆漿中獲取，每餐補充20-30克蛋白質。
4、不喫加工甜食、含糖飲料：遠離“甜蜜陷阱”
糖分攝入過多不僅容易轉化爲脂肪儲存，還會引起血糖劇烈波動，導致飢餓感增加，促進脂肪堆積，尤其容易“囤”在腹部。
減肥，要戒掉各種含糖飲料（可樂、奶茶、果汁）、甜品（蛋糕、冰淇淋、甜甜圈）、糖果、蜂蜜（過量）、蜜餞等。
世界衛生組織建議，每天“添加糖”攝入不超過25克（約6茶匙），才能減少脂肪堆積，促進體重的下降。
5、不喫高油高鹽的加工食品：隱形熱量炸彈
各種炸雞、薯條、方便麪、火腿腸、臘肉、罐頭、膨化食品、速凍餃子等都屬於高油鹽食物，它們往往高熱量、高脂肪、高鈉，營養價值低，容易導致水腫、熱量過剩和內臟脂肪堆積，還可能影響代謝和心血管健康。
減肥的人，儘量選擇看得見原材料的食物，比如，選擇新鮮食材進行簡單烹飪（清蒸、水煮、低油清炒、白灼等方式），減少不必要的油鹽攝入，可以控制熱量攝入，還能提升味蕾敏感度，更好的控制體重。
