健身不知道怎麼練，就從跑步開始。如果你能堅持隔天慢跑40分鐘，6個驚人變化會悄悄找上你。

1、身材變勻稱，不容易胖

40分鐘的慢跑，可以幫你高效燃脂。一般在慢跑30分鐘後，脂肪供能比例會顯著增加。如果你能隔天跑一次，身體會養成燃脂的習慣。身上多餘脂肪會慢慢減少，你的腰腹腿臀會變得緊緻。整個人看着也精神，穿什麼都好看。

2、很少會感冒

長期堅持跑步，身體免疫力會得到增強。很少會感冒，一些小病也會遠離你。不過要注意，跑步結束後是免疫力短暫的“開窗期”，要記得及時保暖和補充營養。

3、心情會變好

跑步會促使大腦分泌內啡肽和多巴胺，這些天然的“快樂劑”會讓你跑完有一種很爽的感覺。長期堅持，人的心情會變好，不再焦慮，生悶氣，晚上睡眠質量也會大大提升。

4、皮膚變好

跑步出汗會幫助排出毛孔深處的污垢，堪比排毒。再加上血液循環的改善，皮膚會變得紅潤有光澤。每次跑步都是在不花錢給皮膚做保養，汗水也是皮膚最好的保養品。

5、心肺功能越來越好

長期跑步，你的心臟肌肉會更有力，心臟負擔會變小。肺活量更大，呼吸更深。日常的運動，比如爬樓、追公交，不再氣喘吁吁。

6、人會更自信

能夠隔天堅持跑步都需要一定的毅力，一旦你能堅持半年以上，你會覺得自己很牛。這種能掌控自己身體的感覺，也會滲透到工作、生活、學習中，讓你在面對任何事情時都不慌，而且更有信心。

跑步雖好，但不要硬跑。

一定要根據自身實際情況來安排，如果身體有不適，比如膝蓋、腳踝不舒服，就應該調整。可以慢跑和快走相結合，循序漸進。休息日可以加強核心訓練和腿部肌肉的鍛鍊。比如做平板支撐、深蹲等，目的是爲了跑得更久、更好。

行動起來，隔天慢跑40分鐘，是一個穩賺不賠的健康投資。