爲什麼再累也要做深蹲？堅持深蹲有什麼好處？
深蹲是鍛鍊下肢的王牌動作，無論健身還是不健身，都要堅持深蹲，無論是男女還是老少，都要重視這個動作，無論你有時間還是沒有時間，都應該擠出時間進行深蹲。
每天只需要花10分鐘時間，就能起到鍛鍊的效果。下面小編來告訴你：爲什麼再累也要做深蹲？
首先，對抗肌肉流失問題跟久坐疾病。
現代人習慣了久坐不動，導致臀部肌羣萎縮（臀肌失憶症），下肢力量不足，並且出現腰痠背痛、肌肉勞損、走路無力、上下樓梯喫力等問題。
而深蹲可以對抗肌肉流失問題，是逆轉下肢退化的最佳訓練之一。深蹲能促進下肢血液循環，加速乳酸代謝，緩解久坐帶來的僵硬與痠痛，讓你的下肢變得靈活、有力量。
第二，深蹲可以改善臀腿比例，提升曲線魅力。
堅持深蹲可以改善臀型問題，強化臀肌，有助於提升臀線，讓臀部變得飽滿上翹，告別扁平臀。
深蹲還能鍛鍊大腿前側（股四頭肌）、後側（膕繩肌）及內側肌羣，讓腿部變得緊實、有線條，告別扁平臀與鬆弛大腿，讓你在視覺上起到“顯高”和“顯瘦”的效果。
第三，進行“功能性訓練，提升下肢穩定性。
深蹲需要在動態過程中保持身體平衡，特別是在負重或單腿變式時，對踝、膝、髖三大關節的穩定性要求極高。
練好深蹲 = 提高生活能力，讓我們站起、爬樓梯等日常動作的的時候，力量更強、穩定性更高，對於中老年人來說，可以有效預防跌倒與受傷！
第四，提升基礎代謝，躺着也能多燒熱量。
肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，一天下來可以比普通人燃燒更多的熱量，有效抑制脂肪堆積。
而深蹲訓練的是人體最大的幾組肌羣（腿+臀），可以刺激肌肉生長，對抗肌肉流失，有效提升燃脂塑形效果。
第五，改善體態，提升氣質。
深蹲要求全程收緊核心與背部，以維持脊柱中立位。長期練習能增強核心肌羣力量，讓你自然站得更直，改善含胸、頭前伸等不良姿態，有效提升氣質跟形象。
如何進行正確深蹲？深蹲的姿勢正確：
- 雙腳與肩同寬或略寬，腳尖微微外展。保持背部挺直，核心收緊。
- 臀部往後坐，像坐椅子一樣，膝蓋對準腳尖，不要內扣；
- 重心放在腳掌中部，不前傾或後仰；
- 下蹲的深度爲：膝蓋跟臀部同高，停頓一秒鐘再恢復站姿；
- 每週進行 3-4次 深蹲訓練，每次3-4組，每組12-15次，堅持6-8周即可看到明顯變化。
初學者可以從徒手深蹲、靠牆靜蹲、椅子輔助深蹲開始；再逐步過渡到負重深蹲、單腿蹲、跳躍深蹲等進階動作。
