一個人過了30歲以後，身體一般都開始走下坡路。比如新陳代謝開始放緩，肌肉悄悄流失，工作加班後的疲憊感也恢復得慢了。

如果這個時候能夠堅持運動，就可以爲中年以後的身體打下堅實基礎。下面分享5種運動，既讓你保持健康，又可以擁有好身材。

1、高強度間歇訓練（HIIT）

這個非常適合工作忙，沒有足夠長時間鍛鍊的人。不僅可以提高心肺功能，還能起到有效減脂的作用。

練習也比較簡單，選擇一個動作，比如原地高抬腿。20秒全力做這個動作，然後再休息10秒，照這個模式循環8組，總共4分鐘，每週2次就夠了。還可以將一些動作組合在一起做循環訓練。

2、力量訓練

如果你不想30歲以後身材就鬆鬆垮垮，那麼力量兩不僅可以幫你保住肌肉，還讓你身材緊緻有型。每週鍛鍊2-3次。

有條件可以去健身房進行力量訓練，沒有條件的可以在家做徒手的力量訓練。比如徒手深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐等。

3、瑜伽（或普拉提）

通過拉伸和伸展動作，增加身體的柔韌性和活動範圍。通過支撐身體重量，增強肌肉力量。

長期堅持瑜伽練習的人，不僅身體更加柔，還能通過呼吸法緩解焦慮，改善睡眠質量，讓你睡得更香。

4、游泳

對於體重基數大，膝蓋受過傷的人，游泳是個不錯的選擇。不僅可以提高心肺功能，還不會讓你受傷。

因爲水的浮力卸掉了體重，而水的阻力鍛鍊力量的同時，還能全面全面鍛鍊心肺功能。可以選擇一種泳姿，在泳池進行30分鐘以上的連續遊。

5、騎行或慢跑

非常適合喜歡獨處、需要思考，耐力好的人。不求速度，只求距離，每次時間持續1個小時左右。長期堅持下去，不僅可以提高心肺功能，發達下肢力量，還能讓你釋放壓力開心起來。

運動貴在堅持，不要三分鐘熱度，也不要想着天天練。根據自身實際情況安排，遵循循序漸進原則。