脂肪的剋星——堅持4個行爲，4周減掉5斤純脂肪！
如何減掉5斤純脂肪？
1斤脂肪的熱量 ≈ 3850大卡，5斤脂肪的熱量 ≈ 19250大卡。想要減掉5斤純脂肪，這意味着您需要製造一個總熱量缺口達到17500大卡的減脂計劃。
而這4個行爲是脂肪的剋星，4周時間，讓你成功減掉5斤純脂肪！
行爲1、控制飲食，製造合理熱量缺口
減肥期間，熱量攝入不應低於您的基礎代謝（通常不低於1200大卡），否則身體會進入“節能模式”，導致代謝降低、肌肉流失，反而更難瘦。
比較科學的方法是創造合理的熱量缺口，每天比平時少攝入500大卡左右，這樣既能促進體脂率下降，又能避免身體陷入饑荒模式。
例如，若您日常消耗2000大卡，可將攝入控制在1500大卡左右，用清蒸、水煮的健康烹飪方式代替油炸、紅燒等重口味方式，戒掉各種加工零食，只喫三餐，自然可以有效控制熱量攝入。每日製造500大卡熱量缺口，一週可消耗3500大卡，約等於0.9斤脂肪。
行爲2、加強運動，提升熱量消耗
不同的運動熱量消耗是不同的，運動新手的體能耐力比較差，這個時候可以從快走開始，每天一小時快走可以燃燒320大卡左右的熱量，一週7天的熱量消耗就能達到2340大卡左右，相當於0.6斤脂肪的熱量。
當運動能力逐漸提升後，你可以逐漸過渡爲慢跑訓練，這樣可以避免身體逐漸適應運動模式，而一小時慢跑可以燃燒550-600大卡左右的熱量，燃脂效率也會進一步提升。
行爲3、多喝水，促進身體新陳代謝
水分是沒有熱量的，減肥的人多喝水可以促進身體新陳代謝，有助於抑制飢餓感，有效控制進食量，一天下來可以更好的控制熱量攝入，還能加速脂肪的分解。
研究發現，每天喝水量達到2000毫升的人（多個時間段補充），減肥速度會比每天喝水量不足1000毫升的人更快。
因此，多喝水是零成本、加速脂肪分解的有效方式。如果你能戒掉各種含糖飲料，改爲無熱量的茶水、檸檬片泡水，那麼每少喝一杯飲料，相當於少喫1-2碗米飯，那麼減肥速度自然會更快。
行爲4、隔天一組抗阻力訓練
減肥期間很多人會進行有氧運動加上飲食管理，這個過程中容易伴隨着肌肉流失。而肌肉是身體的瘦組織，肌肉流失意味着基礎代謝值的下降，減肥效率就會變差。
而抗阻力訓練是提升肌肉量的有效方式，減肥期間，多做抗阻力訓練可以提升基礎代謝值，進而加快卡路里消耗，有助於燃脂塑形。
建議，隔天一組力量訓練，可以從徒手深蹲、靠牆俯臥撐開始，每個動作進行5組，每組12-15次，再逐漸過渡爲負重深蹲（弓步蹲）、標準俯臥撐訓練，慢慢提升訓練強度，可以刺激肌肉的進一步生長，進而提升脂肪分解效率。
