減肥，很多人會選擇慢跑，但實際上 開合跳（Jumping Jacks） 也是一個非常高效、便捷且燃脂效果突出的運動方式。而在某些情況下，開合跳比慢跑更適合減肥新手或時間有限的人羣。

下面小編從幾個原因分析：減肥，爲什麼推薦你選擇開合跳，而不是慢跑？

首先，開合跳的燃脂效率更高。

開合跳屬於高強度間歇訓練（HIIT類動作），運動的過程中可以快速提升心率，進入燃脂狀態，有效提升心肺功能，燃脂效率也不遜色於慢跑，單位時間內開合跳的熱量消耗約是慢跑的 1.5～2倍。

每次開合跳運動後，身體會處於超氧耗狀態，也就是會保持高代謝水平，從而帶來持續燃脂效果，這是勻速慢跑無法達到的效果，非常適合沒時間但想高效燃脂的人。

其次，開合跳所需空間小、耗時更短。

相比於傳統慢跑訓練，開合跳更節省時間，只要有1平米空間就可以練起來，在家就能開啓鍛鍊，不受天氣影響，利用碎片化時間就能開啓運動，讓堅持運動變得更加容易。

慢跑的話，通常需要連續跑20~40分鐘才比較有效，同時對場地（如跑道、操場、安全路面）有一定要求。

而開合跳的話，每次只需10~20分鐘，每天進行幾組開合跳，就能達到不錯的鍛鍊效果，特別適合上班族、學生黨、寶媽等時間緊張的人羣。

第三，開合跳可以保留肌肉

肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人更容易打造易瘦體質，保持出色身材線條。而長時間、勻速的慢跑在消耗脂肪的同時，也可能導致部分肌肉流失，瘦下來後身材容易顯得“乾癟”，減肥速度太快還容易出現皮膚鬆弛問題，也不利於保持旺盛基礎代謝值。

開合跳是典型的全身性複合動作，燃脂的同時能同時鍛鍊到核心肌羣、腿部（股四頭肌、小腿）、手臂（肩部、肱三頭肌），可以對抗肌肉流失問題，讓你瘦下來後基礎代謝值依然旺盛，身材線條也會更緊實，更容易打造“易瘦體質”，身材也不容易反彈。

第四，開合跳可以緩解壓力，改善睡眠

開合跳作爲一種高效的運動，能促使身體分泌“快樂激素”內啡肽，幫助 緩解壓力、改善情緒，讓你保持積極樂觀的心態。

每次運動後身體會產生的適度疲勞感，這有助於提升睡眠質量，讓你更容易進入深度睡眠，從而更好地恢復體力，爲第二天的減脂計劃“充電”。

看到這裏，你是否覺得開合跳更適合減肥的人進行鍛鍊呢？

初學者進行開合跳訓練的時候，可以從1-2分鐘一組，組間休息1-2分鐘開合跳，重複多組，累計開合跳10-15分鐘，隨着心肺功能、體能耐力的提升，再慢慢提升到15-20分鐘左右，在家輕鬆實現身材的逆襲。
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