減肥後沒有反彈，只因我做對了這 5 點
減肥成功後，身材沒有反彈，只因我做對了這 5 點，成功瘦下來並且維持了好身材：
第一點：不過度節食，而是適當少喫
以前的我試過只喫蔬菜水果的減肥模式，過度節食的方式導致身體肌肉、水分流失，身體也會開啓節能模式，減少熱量攝入，導致恢復飲食後體重就快速反彈了。
後面，我學會了健康飲食，適量少喫，而不是過度節食或者單一飲食。減肥期間，我學會規律喫三餐，主食、蔬菜、肉類食物都合理補充，但是做到了少油鹽，可以更好的控制熱量攝入。三餐我沒有喫得過飽，而是細嚼慢嚥，只喫八分飽就停下來，避免過量飲食。
此外，我拒絕了各種加工零食、含糖飲料，遠離了下午茶、宵夜，這樣一天下來就能創造400-500大卡熱量缺口，既能喫夠基礎代謝值，還能保持身體運轉效率，科學降低體脂率。
第二點：重視力量訓練，保住肌肉，維持高代謝
很多人減肥期間會安排大量有氧運動，然而，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會損耗肌肉，不利於保持旺盛基礎代謝值。
減肥期間，我沒有安排過量的有氧運動，爲了保持旺盛代謝，降低發胖幾率，我選擇力量訓練結合有氧運動。
每次有氧之前會做一組深蹲、俯臥撐訓練來強化身體肌羣，可以提前消耗體內糖原，而後再安排30-50分鐘有氧運動，比如慢跑、健身操、廣場舞等運動，身體可以更快進入燃脂模式，也能避免過量有氧運動造成肌肉的流失。這樣瘦下來後身材線條會更緊實，身材也不容易反彈。
第三點：控制減重速度
減肥期間，很多人一味的追求減重速度，這個過程中容易導致皮膚鬆弛、基礎代謝值下降，減肥後身材就容易反彈。
而我沒有一味的追求減重速度，而是重視質量，每週的體重下降速度沒有超過2斤，注重減脂不減肌，這樣身體能逐漸適應瘦下來後的身材，從而降低反彈幾率。
第四點：減肥成功後也保持運動習慣
運動鍛鍊可以提升活動代謝，而停止運動後意味着活動代謝值下降，這個時候身材就會持續一定的反彈問題。
而我減肥後並沒有完全停止運動，一週也會安排適量運動，減肥期間，我每次會安排1小時左右運動，減肥成功後每次回安排半小時左右，運動頻率也從一週5次減爲一週3次左右，這樣可以強身健體的同時，避免停止運動後活動代謝大幅度下降，出現脂肪堆積問題。
第五點：定期監測體重
減肥成功後，並不是一勞永逸了，我會定期監督自己的體重跟身材變化，這樣可以及時發現並控制反彈苗頭。
一般我是一週會測量1-2次體重，這樣可以根據體重變化調整飲食跟運動，有助於長期管理好身材，遠離反彈困擾。
