7 個巨減肥的小習慣，做到越多，越快瘦下來！
7 個巨減肥的小習慣，做到越多，越快瘦下來！
習慣1、主食粗細糧結合
各種精製米麪（白米飯、白麪條、白麪包）升糖指數（GI）高，容易導致血糖波動，一旦過量攝入，脂肪就容易囤積起來。
想要瘦下來，需要減少精製主食的攝入，同時把1/3~1/2的主食換成粗糧（燕麥、糙米、紅薯、玉米、藜麥、全麥麪包），搭配蛋白質和蔬菜一起喫（比如糙米飯+雞胸肉+西蘭花，飽腹更久），就能有效控制血糖，更好的把握熱量攝入，身材也會逐漸瘦下來。
習慣2、晚餐早一點喫
晚上代謝變慢，晚餐喫太晚（尤其是臨睡前）身體無法及時消化掉熱量，夜間容易導致熱量堆積，身材就容易發胖。
減肥的人，應該儘量早一點喫晚餐，不要晚於20點，睡前4個小時不要喫東西，給身體足夠的時間消化，睡眠期間身體才能消耗糖原模式轉化爲燃燒脂肪模式。
習慣3、每餐蔬菜佔一半以上
各種不同的蔬菜熱量低、纖維高，能延長胃排空時間，讓你少喫其他高熱量食物，減肥多喫蔬菜是有效的減肥方式。
減肥的人，應該調整喫飯順序，每頓飯先喫蔬菜（菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、紫甘藍、芹菜），大概200克左右，再喫蛋白質，最後喫主食，可以更好的控制血糖，還能減少總熱量攝入。
習慣4、把家裏的碗盤換成小號的
研究發現，用大碗盤喫飯的人容易不自覺攝入更多的食物，而用小碗盤喫飯的人可以更好的控制進食量。
小編也曾試過，家裏人用大碗裝飯也是喫一碗，小碗喫飯也是喫一碗，而小碗可以減少20%的米飯攝入，一頓飯下來也會不自覺降低熱量攝入。
減肥的人可以將家裏的碗盤換成小號的，做飯的時候也可以少做一點，這樣可以不知不覺降低熱量攝入。
習慣5、飯後及時刷牙
實驗表明，飯後及時刷牙的人可以更好的管住嘴，減少進食的幾率，清新的口氣會提醒你不要喫東西。
減肥的人，想要減少不必要的零食攝入，飯後馬上刷牙，這樣可以更好的控制熱量攝入，達到減肥的目的。
習慣6、每週稱一次體重（避免體重悄悄上漲）
定期監測體重，能讓你及時發現 “不知不覺胖了” 的情況，方便調整飲食和運動。建議，減肥的人每週測量1-2次體重，每天固定早起空腹狀態測量是最準的，也可以測量體脂率，體脂率才能更好的反饋身材胖瘦。
習慣7、飯前一杯水
水是沒有熱量的，選擇溫開水代替各種飲品，可以避免多餘熱量攝入，充足的喝水量還能促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。
飯前一杯水可以讓胃出現飽腹感，有效控制食慾，降低正餐的攝入量，讓你不自覺降低熱量攝入。
