6個被低估的減脂行爲，讓我從143斤減到了112斤
6個被低估的減脂行爲，讓我從143斤減到了112斤：
行爲1、5+2 輕斷食
5+2輕斷食是公認科學的減脂飲食方式，效果也經常被低估，具體方式是：在一週內，5天時間正常喫三餐（拒絕各種加工零食跟高油鹽食物），選擇不連續的2天作爲“輕斷食日”，女性一天的熱量攝入約500千卡，男性約600千卡。其餘5天正常飲食，但避免暴飲暴食。
在2天斷食日可以大幅減少熱量攝入，讓身體形成熱量差，可以促進脂肪的分解。不僅如此，這樣飲食模式可以提高胰島素敏感性，有助於改善對血糖和血脂。
行爲2、適當的喫主食
減肥期間，若完全不喫主食短期內雖能減重，但是減掉的大部分是肌肉跟水分，基礎代謝值會下降，恢復飲食後體重也容易反彈。
而正確做法是“喫對、喫夠、選好”主食，才能保持代謝動力，健康的瘦下來。減肥期間，建議，每餐主食量約等於自己一個拳頭大小。
優先選擇燕麥、糙米、玉米、紅薯等全穀物和薯類，它們富含膳食纖維，飽腹感強，升糖慢，搭配大量高纖維蔬菜，可以產生飽腹感，有助於減脂。
行爲3、早起空腹進行15分鐘開合跳
早晨空腹時糖原水平較低，這個時候運動，身體會更多地動用脂肪供能。而開合跳是高強度全身運動，15分鐘開合跳，可消耗約120-180千卡。
起牀洗漱、喝溫水並簡單拉伸後，進行10-15分鐘的開合跳，跳1-2分鐘，休息1-2分鐘”的循環訓練。每次運動後身體會進入“運動後過量氧耗”狀態，持續消耗熱量，有助於易瘦體質的打造。
行爲4、自己帶飯上班，少聚餐少喫外賣
外賣和餐館的各種菜式，爲了口感，普遍高油、高鹽、高糖的特點。平時經常喫外賣跟聚餐的人，一頓飯下來的熱量攝入會比帶飯多50-150大卡左右，長期下去，發胖幾率會大幅度飆升。
而中午自己帶飯，可以更好的搭配食材跟油鹽的攝入量，平時要減少聚餐，晚上自己做飯，清淡飲食，避免大魚大肉，飯喫八分飽就停下來，這樣能控制熱量攝入。
自己喫飯的飲食搭配原則是：有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物跟1/4的主食，從而達到控制體重的目的。
行爲5、聰明的多喝水
喝水是被低估的減脂方式，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，延緩飢餓感的出現，促進脂肪的分解。
學會聰明的喝水，每天喝夠2000毫升溫開水，比如：早起空腹一杯水給身體補充水分，喚醒身體代謝，飯前一杯水，降低飢餓感，可以控制正餐的攝入量。
久坐一小時起來倒一杯水喝，趕走疲憊跟假性飢餓感，下午用茶水代替各種含糖飲料，可以避免血糖波動，抑制脂肪堆積，而睡前1小時要避免喝水，避免頻繁起夜以及水腫問題。
行爲6、每天多走5K步
走路也是被低估的燃脂運動，雖然走路的燃脂效率不如慢跑。但是，每天多走5K步，一天就能多燃燒160大卡熱量。
現代人習慣久坐不動，而長時間坐着會降低脂蛋白脂肪酶的活性，影響脂肪的代謝。而走路可以提升活動代謝，利用飯後時間進行20分鐘步行或下班後20分鐘快走，一天下來可以累計多走5K步以上。
