中年人，保持年輕體態的 6 個祕訣
人到中年，有的人不可控制的發胖，而少部分人卻能保持年輕體態，這是爲什麼呢？這跟平時的生活模式跟飲食習慣息息相關。
好身材需要平時的自律，中年人，想要保持年輕體態，可以從這 6 個祕訣入手：
祕訣1、選擇小碗盤喫飯
研究發現，使用小一號的餐具喫飯，可以不自覺減少每餐的總進食量，避免無意識地喫太多。中年人想要控制好體重，應該學會適量飲食，而不是過量進食，而選擇小碗盤喫飯，是控制進食量的有效方式。
建議：把家中的大碗盤換成中小號，減少食物的盛裝量，喫飯時充分咀嚼，喫到七分飽即可，可以有效控制胃容量，更好的管理身材。
祕訣2、每天喫夠一斤蔬菜
中年人想要避免熱量攝入超標，就要調整飲食，主動多喫高纖維蔬菜，各種十字花科菜、菌菇類、綠葉蔬菜、海藻類蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，在腸道吸收水分後會膨脹，會產生飽腹感，進而降低對高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，有助於控制體重、穩定血糖、保護心血管和腸道健康。
動建議： 每餐至少有1~2種蔬菜，儘量選擇不同顏色的（綠、紅、橙、紫），烹飪方式以蒸、煮、涼拌爲主，少油少鹽。
祕訣3、早一點喫晚餐，拒絕宵夜
中年人的腸胃消化能力不如年輕人，這晚餐喫得過晚或睡前喫東西，容易導致 消化不良、脂肪堆積（尤其是腹部），影響睡眠和代謝。
而學會早一點喫晚餐，避開宵夜，可以給腸胃減負，同時避免脂肪囤積。而理想的晚餐時間是 睡前3小時以上，比如晚上6-7點喫完，11點前入睡，堅持做到身材也不容易發胖。
祕訣4、飯後散步20分鐘
生命在於運動，中年人保持適量運動可以抵抗衰老速度，同時提升活動代謝。平時久坐不動的人，飯後散步20分鐘不但可以促進消化，平穩血糖，還能消耗多餘熱量，有助於改善肚腩，管理好體重。
如果天氣不佳，可在家中原地踏步或做些舒緩伸展，做做家務，也是提升代謝、預防肥胖的有效方式。
祕訣5、多做深蹲、俯臥撐訓練
肌肉是身體的耗能組織，中年時期肌肉會逐年流失，基礎代謝值也會隨之下降，脂肪就容易堆積起來。而深蹲、俯臥撐這2個自重動作在家就能開啓鍛鍊，可以對抗中年人肌肉流失問題。
初學者可以從徒手深蹲、靠牆俯臥撐開始鍛鍊，每次累計100次，分爲多組完成，隨着肌肉力量的提升，再逐漸提升組數跟訓練難度，這樣可以迫使肌肉實現進一步生長，有助於燃脂塑形。
祕訣6、充足的喝水量
人到中年想要加快身體新陳代謝，那麼多喝水是一項低成本、高效率的方式。每天喝水量在2000毫升的人，脂肪的代謝速度會明顯快於喝水量不足1000毫升的人。
建議，每天的喝水量分爲多個時間段補充，同時用茶水代替各種含糖飲料，可以抑制脂肪堆積，更易保持年輕狀態。
