讓你拉屎巨快的幾種食物，排便困難的人每天喫一種，腸道暢通無阻
我國慢性便祕患者約在 5000萬至1.2億人 之間。隨年齡增長顯著升高。60歲以上人羣患病率可達 15%～25%，80歲以上甚至超過 20%。
便祕的原因主要有：膳食纖維攝入不足、飲水少、久坐不動，以及精神壓力大的人羣，便祕風險更高。便祕雖非致命重病，但長期存在會嚴重影響生活質量並且影響健康。
如何改善便祕煩惱？建議從多個方面入手，比如：
- 多飲水：每日飲水1500～2000ml。
- 調整飲食：增加蔬菜（每日約500g）、水果（每日200～300g）和粗糧的攝入。
- 運動：每日進行30～60分鐘的快走、慢跑等運動。
下面小編從飲食入手，分享幾種讓你拉屎巨快的食物，便祕的人每天喫一種，排便暢通無阻！
1、火龍果
火龍果富含膳食纖維（約2-3g/100g）和水分（約85%），其黑色小籽能機械性地刺激腸道蠕動。同時，它含有的果寡糖和山梨糖醇能吸水膨脹，軟化大便，促進排便。
便祕的人，可在早餐或晚餐前喫 半個（約150-200g）。火龍果可以分爲白心跟紅心，而紅心火龍果的通便效果會更強。
2、西梅
西梅富含膳食纖維（幹品可達6-7g/100g）和山梨糖醇，而山梨糖醇不易被吸收，能在腸道內形成高滲環境，將水分“吸”入腸腔，從而軟化大便並刺激腸道蠕動。
推薦喫法：新鮮西梅每日 3-5個，還可以選擇西梅乾，每日 3-6顆即可，效果優於新鮮西梅且更方便儲存。
3、金針菇
金針菇富含不溶性膳食纖維（約2.7g/100g）和幾丁質，質地堅韌，不易被消化，能增加糞便體積，機械性地刺激腸道蠕動，是腸道“清道夫”。
喫金針菇的時候，務必 徹底煮熟後涼拌、涮火鍋或煮湯，否則可能引起消化不良。建議每餐食用 一小把（約80-100g）。
4、白菜
白菜的熱量低，富含膳食纖維和水分，中醫認爲其有“通利腸胃”的功效。便祕的人，每天喫一份白菜能增加糞便體積、促進腸道蠕動，同時幫助軟化大便，適合大便偏幹、排便費力的人羣。
白菜可以選擇做成湯喝，比如：白菜豆腐湯，清淡暖胃，適合日常食用；也可以選擇清炒或涼拌，儘量少油少鹽，可以保留更多膳食纖維，通便效果也不錯。
注意事項：白菜性偏寒涼，脾胃虛寒、易腹瀉者不宜過量食用。避免食用隔夜熟白菜或未醃透的酸菜。
5、燕麥粥
燕麥富含可溶性和不可溶性膳食纖維（100克燕麥約12-14g膳食纖維），其中的β-葡聚糖能吸水膨脹，增加糞便體積並軟化大便，溫和地促進腸道蠕動，還能輔助減肥。
便祕的人，早餐可以用 30-40g 原粒或鋼切燕麥煮粥，可搭配奇亞籽、酸奶或水果，效果更佳。注意，選擇 原味、無添加糖 的燕麥產品。
6、韭菜
韭菜富含不可溶性膳食纖維，能機械性地刺激腸道蠕動，其含有的硫化物等成分也有助於促進消化液分泌，改善便祕。
建議每日攝入一小把韭菜（約100-150克），推薦喫法：韭菜炒雞蛋/豆芽：家常易做，營養美味。
注意事項：腸胃敏感、易脹氣者應少量食用，並確保完全炒熟。胃炎、胃潰瘍患者慎食，以免粗纖維和辛辣成分刺激胃黏膜。
