都說健身鍛鍊要堅持，不要三天打魚兩天曬網。最好是隔天練一次，但事實上很多人都做不到。

充其量也就一個星期練一次，那麼一個星期練一次會不會白練？可以肯定的告訴你，不會白練，而且還很有必要。

1、健身不在於練多少，而在於你開始了

有句話是這麼說的，萬事開頭難，只怕有心人。一個星期哪怕只運動一次，也非常值得堅持。

當你每週都去做這件事，你就會慢慢覺得自己有開始在鍛鍊身體。一旦時間充裕，心態轉變，就會增加運動量，以及養成鍛鍊的習慣。先邁出第一步，把種子埋下，未來它纔有可能長成大樹。

還有一個值得要說，就是有的人心血來潮一週狂練7天，然後激情過後幾個月都不練，這種就不提倡。畢竟小火慢燉，好過大火燒乾。

2、心理調節作用

想要練出好身材，可能需要幾個月，甚至幾年的時間。一個星期練一次是不是就沒有用了呢？並不是。

雖說一個星期練一次離好身材還有很長一段路。但一個星期鍛鍊一次，出一身汗，會讓人心情好很多，有效緩解一週的壓力與焦慮。

運動時，身體會釋放“快樂激素”（如內啡肽、多巴胺），能快速減輕焦慮、煩躁，帶來愉悅和輕鬆感。這個過程就像給緊繃的大腦做了一次“按摩”，是緩解當下壓力的高效方式。

3、防止身體“一鍵歸零”

不知道你有沒有這種感受，就是很長一段時間不運動。然後想再撿起來的時候，會感覺非常喫力。

其實這就是人體體能、力量和健康基礎流失了，說的通俗點就是身體被“一鍵歸零”。而每週鍛鍊一次，會讓你守住這條底線，讓你隨時都有重新出發的資本。

時間有限，怎樣健身更高效？

1、做性價比高的複合動作

如果一個星期鍛鍊一次，那麼在訓練時最好是一次練遍全身主要肌羣。在這裏建議做“性價比最高”的複合動作，比如深蹲、俯臥撐、臥推、划船、臀橋等。練習時做到動作質量高於一切，寧可輕一點，也不要做錯。

2、碎片化時間鍛鍊

不用專門去健身房，而是把你生活中那些不起眼的零碎時間，變成運動時間。

比如，刷短視頻的時候，原地做徒手深蹲。刷牙的時候，雙腳提踵，要麼做單腳平衡站立。坐在椅子上辦公時，可以練提肛運動。回家可以不坐電，而選擇爬樓梯。

健身是爲了讓自己變好

總的來說，健身是爲了讓自己變好，不是給自己添堵。就像手機充電一樣，充上電是爲了用得久，而不是爲了擔心電量沒到100%就不完美。