35歲，體重長期不過百的幾個祕訣

35歲小姐姐，體重長期不超過百斤的6個祕訣：

祕訣1、儘量自己做飯，少喫外賣

外賣往往高油、高鹽、高糖，隱藏熱量多，而且食材和衛生難以保證。而自己做飯可以控制油鹽用量，選擇新鮮食材，更健康、更低卡。

小姐姐很少喫外賣，每週至少 5天自己下廚，儘量選擇蒸、煮、燉、涼拌等低油方式。偶爾喫外食時，會選擇清淡菜品，如清蒸魚、白灼菜、瘦肉湯，避免油炸、勾芡類食物。

祕訣2、只喫三餐，很多喫零食

很多人不知道，各種薯片、爆米花、曲奇、蛋糕的熱量是很高的，當你隨便喫一包50克薯片，一塊100克奶油蛋糕，熱量就超過了500大卡，飽腹感還低。

小姐姐的三餐會比較準時喫，而規律的三餐可以提供穩定能量，其他時間就不會飢腸轆轆總想喫零食了。

有的時候下午會給自己加餐，喫一點蘋果、火龍果或者番茄，代替各種加工零食，這樣可以更好的控制熱量攝入，還能給身體補充維生素、水分，體重自然會控制得更好。

祕訣3、喝茶、喝水比較多，少喝奶茶

很多人喜歡喝各種飲品，比如下午疲倦的時候喝一杯奶茶、咖啡，打火鍋的時候喝一瓶可樂、幾杯酸梅汁，一週下來可能平均會攝入多達1000大卡的液體熱量，一個月下來就能讓你不知不覺增長一斤脂肪。

而小姐姐平時很少喝飲料，一個月喝奶茶次數不超過一次，主要是跟朋友聚會逛街的時候，纔會喝上一杯。

而喝水、茶比較多，每天早上都會用水壺裝滿熱水，下班之前喝完它，這樣不但可以避免多餘熱量的攝入，還能補充足量的水分，有助於減緩飢餓感出現，更好的控制進食量。

下午會泡上一杯茶提神醒腦，茶（尤其綠茶、烏龍茶）中的茶多酚還有助於提高代謝，輔助脂肪分解。

祕訣4、保持適量運動

30歲後的人，基礎代謝逐漸下降，熱量輸出大不如前，脂肪就容易悄然堆積起來，很多人過了30後，會面臨着發福困擾。

而小姐姐平時會保持運動的習慣，有的時候會選擇在家進行開合跳，有的時候會選擇晚上去快走40分鐘，有的時候會選擇爬一爬樓梯，做一組深蹲、靠牆俯臥撐訓練，保證每天至少安排10分鐘高強度訓練或者20分鐘以上中等強度運動，這也是預防發福，提升代謝的有效方式。

祕訣5、一週至少測量一次體重

小姐姐平時都有測量體重的習慣，一週至少測量一次，這樣可以監督自己的身材變化，並且及時作出調整方案，這樣可以更容易維持好身材，將脂肪堆積扼殺在搖籃裏。

當小姐姐發現這一週體重有所上浮的時候，就會多做一組開合跳來提升活動代謝，飲食方面會適當少喫來減少熱量攝入，這樣第二週上浮的2斤也會有所回落，這也是小姐姐長期不發胖的原因。