判斷自己是否在變瘦，不能只看體重秤。體重（包含了水分、肌肉、脂肪、骨骼等組織）可能會騙人，但是身體的變化不會騙你。

當身體出現以下5個表現時，說明你的身材正在瘦下來。

表現1. 衣服變寬鬆了

減肥期間，當你發現體重變化不大，但是，穿衣服的時候，發現褲子腰圍鬆了、沒有那麼緊了，這說明體脂正在減少，肌肉量有所增長（肌肉的體積小，脂肪的體積大），身材線條更緊緻了。

建議，每隔2周左右，測量一次腰圍、臀圍、大腿圍，當你發現這些圍度有所減小，說明你的身材正在變瘦。

表現2. 運動更輕鬆，耐力提升

剛開始運動的時候，你的運動能力往往會很差，跑步堅持不了3公里就氣喘吁吁了，爬幾層樓就累個不行。

而堅持運動一段時間後的，當你發現運動持久力提升了，可以從跑步3公里進步到5、6公里了，一口氣爬6樓沒問題，說明你的心肺功能、體能耐力提升了，體脂率在下降的緣故。你只需要繼續堅持下去，就好收穫明顯的身材變化。

表現3. 睡眠改善，白天精力充沛

很多胖子頸部脂肪比較多，容易堵塞血管，影響呼吸，睡覺的時候容易出現打鼾聲、睡眠呼吸暫停綜合症，嚴重影響睡眠質量，第二天也容易犯困。

如果減脂一段時間後，你發現自己的打鼾聲減小甚至是消失了，晚上入睡更快、夜間不易醒、第二天起牀後神清氣爽，說明身體代謝負擔減輕了，激素節律更穩定，這是身體變健康、身材變瘦的有效表現。

表現4. 食慾清淡，更愛天然食物

減肥的人要堅持清淡飲食，戒掉各種加工零食、膨化食品、甜食，減少油鹽糖等重口味的食物的攝入，而要多喫蔬菜、水果、全穀物跟優質蛋白。

這個過程中，你會發現自己的胃口逐漸變得清淡起來，味蕾敏感度逐漸提升，身體開始享受天然食物，說明身體在適應更健康飲食模式，熱量攝入也自然會得到更好的控制，身材自然會持續變瘦。

表現5. 排便規律順暢

減肥期間，我們要多喫蔬菜水果，每天一斤左右的攝入量，以此補充膳食纖維，而足量的膳食纖維可以促進腸道蠕動，促進排便，幫你改善便祕問題。

當你發現排便變得規律了起來（如每日1-3次或每1-2日一次），腹部脹氣減少了，說明身體的新陳代謝順暢了，身材也會慢慢變瘦。

總結：減肥期間，不要被體重影響了心情，減肥一段時間後，當你發現身體出現這些指標：衣服變寬鬆、睡眠質量提升、飲食變得清淡、白天變得有精神，排便變得順暢等，意味着你正在成功瘦下來，只需要繼續堅持，就能獲得最終的勝利。

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