不用打卡一萬步！每天走8-10K步，你將收穫的6大好處
步行是一項比較溫和、容易堅持的運動方式，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，從多步行開始，可以達到不錯的鍛鍊方式。
那麼，每天走多少步，可以達到鍛鍊效果呢？
不用打卡一萬步，放棄對“一萬步”這個數字的執念，多項權威研究指出，每天累計步行約8,000步（6-8公里），已能顯著降低全因死亡率（尤其是心血管疾病和癌症風險）。若繼續增加步數，收益增長會變緩。
在總步數中，如果能穿插一些中高強度步數（即走得稍快，達到微微氣喘但仍能交談的程度），健康收益會更大。例如，每天中有3000步是快走，效果會更優。
平時缺乏鍛鍊的人，堅持每天行走 8K-10K步，你將收穫的 6 大好處：
1. 改善心血管健康
進行走路可以促進血液循環，能溫和地鍛鍊心肌，增強心臟泵血效率，幫助擴張血管、降低靜息心率和血壓。
對於容易出現心血管疾病的中老年人來說，每天步行一定的步數，可以降低心血管疾病風險，讓你日常更有活力，不再輕易氣喘吁吁。
2. 穩定血糖，預防代謝疾病
飯後不要坐着不動，養成餐後散步的習慣（尤其是飯後30分鐘左右），可以更好的控制血糖波動。
這是因爲走路時，你的肌肉需要能量，它會優先消耗血液中的葡萄糖（血糖），從而減緩了血糖波動，並且讓胰島素更敏感，從而減少胰島素的分泌，有效預防跟改善2型糖尿病、代謝綜合徵。
3. 提升情緒
步行能促進血液循環，爲大腦輸送更多氧氣和營養，還能刺激內啡肽（天然鎮痛劑）、血清素和多巴胺（快樂激素）的釋放。
對於平時壓力大，容易出現負面情緒的人來說，每天步行8-10K步，可以起到一定緩解壓力、焦慮和輕度抑鬱症狀的好處，讓你帶來平靜和愉悅感。
4.改善腸胃功能
對於容易便祕的久坐人羣來說，多步行可以促進腸道蠕動，走路時身體的起伏和腹部肌肉的收縮，相當於對胃腸道進行按摩，有助於緩解腹脹和便祕。尤其推薦在餐後30分鐘進行舒緩散步，有助於消化，讓你更順利排便。
5. 控制體重
每天8K-10K步，大約能額外消耗300-350大卡，相當於慢跑30-35分鐘。雖然單次消耗不如劇烈運動，但是步行更容易堅持下來，有助於養成持續進行的運動習慣，這樣可以讓你長期管理好體重。
6. 改善睡眠
我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙，而日間進行規律步行，能幫助身體更好的調節生物鐘（晝夜節律），穩定褪黑激素（睡眠激素）的分泌。
堅持一段時間，你會發現睡眠質量改善了，晚上更容易入睡，深度睡眠時間增加了。但是要注意，在睡前進行1-2小時，避免進行劇烈或長時間步行，以免大腦過度興奮而導致失眠。
