減肥，應該少喫還是多運動？80%的人都做錯了!
減肥，應該選擇少喫還是多運動？可能80%的人都做錯了！
相信大部分減肥的人，會選擇少喫。
因爲少喫可以簡單、粗暴的創造熱量缺口，體重下降速度會比較快，但是這個過程中也會導致肌肉、水分的大量流失，基礎代謝值會下降，瘦下來後身材過於乾癟，也容易反彈。
而多運動需要堅持足夠時間，才能創造足夠的熱量缺口（比如：跑步5公里消耗的熱量，可能幾口奶茶或一把零食就輕鬆抵消），體重下降速度會比較慢，但是減掉的大部分是脂肪，肌肉可以得到有效保留，瘦下來後身材會比較緊實，也不容易反彈。
給3類不同減肥人羣的不同建議：
1. 對於大體重基數、運動能力弱、時間緊張的初學者：
建議遵循七分喫，三分練原則。
飲食方面，我們的重點在於“優化飲食結構”，而不是過度節食。你需要戒掉平時愛喫的加工零食、飲料、減少精製碳水，才能更好的控制血糖。
你要學會清淡飲食，控制油鹽糖的攝入，食物以輕加工方式爲主，三餐多喫高纖維蔬菜，補充優質蛋白質，主食以粗糧爲主。堅持只喫三餐，飯喫八分飽，這能創造可觀且可持續的熱量缺口。
運動方面，從自己容易堅持的運動入手，來增加日常活動消耗。你可以先培養“動”的習慣，再談“運動強度”，比如：每天快走6000-8000步，早起安排10分鐘開合跳，下班後快走20分鐘再搭車，這樣更容易堅持下來，還能提升熱量消耗。
2. 對於體重標準或微胖、塑形的進階者：
建議，堅持五分喫，五分練（且練中增肌）。
在飲食方面，要重視蛋白質的攝入，每餐至少一掌心高蛋白食物，保持多樣化飲食，才能更好的維持肌肉量。
在運動方面，應該控制有氧運動時長（每次不超過50分鐘），而要加入力量訓練，比如：每週進行2-3次力量訓練（如深蹲、俯臥撐、划船等），這是保留甚至增加肌肉、提高基礎代謝、塑造線條的關鍵。
3. 對於瓶頸期、追求突破的減肥者：
建議你調整飲食結構 + 改變運動模式。
在飲食方面，你可以嘗試微調三大營養素比例（如適度減少碳水、增加蛋白質），或進行“高低碳水循環”，可以讓身體更加高效運轉起來，有助於突破瓶頸期。
在運動方面，你需要改變運動方式，加入高強度間歇訓練（HIIT），或者增加力量訓練的強度和容量，給身體新的刺激，這樣可以打破舒適區，讓你繼續瘦下來。
