6個最佳抗衰老行爲，讓你比同齡人年輕5-10歲！
怎麼才能保持相對凍齡狀態，跟同齡人拉開差距呢？學習 6 個最佳抗衰老行爲，讓你比同齡人年輕5-10歲！
行爲1、進行“控糖”
很多人愛喫甜食，各種奶茶、可樂、蛋糕、巧克力、曲奇都是糖分含量不低的加工食品跟飲品。而過多的糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，使其變脆、變黃，導致皮膚鬆弛、暗沉。
想要對抗糖化反應（AGES），就要戒除添加糖（飲料、甜點、零食），改爲各種天然含糖的蘋果、火龍果、番茄，可以補充膳食纖維，起到抗氧化效果。
行爲2、選擇低GI主食
想要抗衰老，就要進行抗炎飲食，而選擇低GI值主食代替高GI值主食，可以更好的平穩血糖，減少胰島素波動和慢性炎症。
我們要減少白米飯、麪條、饅頭、包子的攝入，一部分改爲糙米、燕麥、藜麥、豆類、紅薯，這樣既能抑制脂肪堆積，還能提供長時間飽腹感。
行爲3、堅持複合型力量訓練
肉是葡萄糖的“儲糖罐”、基礎代謝的“發動機” ，更是維持骨骼、關節和身體機能的核心。而人過了30歲後，肌肉每年自然流失1-2%，這意味着基礎代謝值會下降，脂肪容易堆積起來，力量狀態也會大不如前。
想要抗衰老，就需要多做力量訓練，力量訓練可以對抗肌肉流失，甚至提升肌肉維度。我們可以從複合型力量動作入手，比如深蹲、俯臥撐、臥推、划船、引體向上等動作，每個動作3-4組，每組12-15次，學習動作標準軌跡，一週安排2-3次訓練，可以有效逆轉衰老速度。
行爲4、無死角防曬，對抗光老化
紫外線（UVA/UVB）對於皮膚的傷害是比較大的，長期不防曬，皮膚會加速老化，出現皺紋、色斑、鬆弛問題，皮膚也會顯得黝黑，看起來就會顯老。
如果你能堅持每天早起後擦上防曬霜，出門時候戴上遮陽帽或者口罩，可以有效隔離紫外線，讓皮膚狀態逐漸變白，看起來也會顯年輕多。
行爲5、做飯必開油煙機，減少“廚房PM2.5”
很多人忽略了做飯時油煙對皮膚的影響，你要知道烹飪油煙中含大量有害顆粒和致癌物，是皮膚和呼吸系統的強力氧化劑和炎症源，會加速細胞老化。
想要抗衰老，一定要在做飯之前前就打開油煙機，關火後繼續開5分鐘。同時減少油炸、爆炒等油煙比較多的烹飪方式，多采用蒸、煮、燉、涼拌等低溫烹飪方式。
行爲6、堅決戒菸並遠離二手菸
研究發現，菸草中的數千種化學物質會摧毀膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚粗糙、皺紋早生，還會嚴重損害血管內皮，加速全身器官的衰老，誘發多種健康疾病。
長期抽菸的人皺紋往往會更多，尤其是嘴角，牙齒也會變黃，想要抗衰老，就要堅決戒菸，並且遠離二手菸，這也是回報率最高的抗衰老投資。
