身體健康的6個表現，若佔了5條以上，說明你很健康！

身體健康的6個表現，若佔了5條以上，說明你很健康！

1、男生體脂率不超過20%，女生體脂率不超過24%

隨着年紀的增長，很多人會出現中年發福問題。一個人體脂率超標意味着身材肥胖，過量的脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，而標準的體脂率是預防代謝性疾病（如糖尿病、脂肪肝）的基礎。

那麼，你的體脂率超標了嗎？男性體脂率 ≤ 20%，女性體脂率 ≤ 24%，同時肌肉量無明顯流失），則意味着身材標準，健康狀態也會相對比較好。

2、睡眠質量好，一覺到天亮，不易失眠

睡眠狀態是身體機能修復、激素分泌、免疫力調節的環境時間段，一個經常熬夜、失眠、睡眠質量差的人免疫力往往會比較差，眼袋、黑眼圈會比較重，看起來也會沒有精神、顯老。

一個健康的人睡眠質量往往是不錯的，可以在30分鐘內入睡，不易失眠，可以一覺到天亮，早晨醒來感覺精力充沛。

3、排便、排尿正常

一個人排便、排尿情況反映反映腸胃功能、泌尿系統是否健康。現代人或多或少有便祕的困擾。

如果你沒有便祕煩惱，排便規律（每日1-2次或每兩日1次）、成形、通暢，說明腸胃功能比較健康；一天排尿在3-7次左右，排尿清澈、無頻繁夜尿，說明飲水量足夠及泌尿系統比較健康。

4、一分鐘可以完成20個深蹲

深蹲測試下肢力量、核心穩定性、關節靈活性和平衡能力，隨着年紀的增長，你會發現下肢力量退化，關節僵硬，這是身體衰老的信號。

而一個人能標準地完成1分鐘20個深蹲（膝蓋不超過腳尖，腰背挺直，蹲至大腿與地面平行），不僅意味着能走能跑，更意味着基礎代謝率高、血液循環好（肌肉泵作用）、骨骼強壯（預防骨質疏鬆）。

5. 連續走路20分鐘不覺得累

走路是一個人的基本技能，維持良好的行走能力，就是維持肌肉量和骨密度，直接對抗“少肌症”和骨質疏鬆，延緩因肌肉流失和關節退化導致的體能斷崖式下降。

如果你走路20分鐘都累，意味着心肺功能退化、骨密度下降、腿部力量薄弱，各種慢性疾病風險會大大飆升，生活質量會大幅下降。如果你能輕鬆行走20分鐘，預示着未來擁有更長“健康壽命”的概率大大增加。

6. 情緒穩定，心態積極

現代醫學已將心理情緒視爲影響生理健康的絕對核心因素，長期壓力、焦慮、抑鬱會削弱免疫系統、升高血壓、增加心臟病風險、影響睡眠和消化。

一個情緒穩定、心態積極的人，能較好地管理日常壓力，可以及時釋放壓力，對生活保持着熱情跟興趣，這樣的人身體往往會更健康跟年輕。