未來2個月，逼自己瘦下來的幾個辦法
未來2個月，逼自己瘦下來的幾個辦法，體脂率輕鬆下降5%以上：
方法1、適當少喫，而不是過度節食
減肥，應該適當少喫，而不是過度節食。你要確保每天攝入熱量不低於你的基礎代謝率（女性約1200-1400大卡，男性約1500-1800大卡），這是維持生命的最低能量，喫低於它，就是向身體發出“饑荒”警報，代謝會急速下降。
我們可以將每餐要喫的食物裝進盤子裏，這樣可以有效控制進食量。我們應該將每餐的蔬菜攝入量提升到1/2，主食減到1/4左右。
烹飪的時候，將紅燒、糖醋、油炸改爲清蒸、快炒、涼拌的方式，才能補充身體所需營養，同時更好的控制熱量攝入。
方法2、用水果代替各種加工零食
將家裏和辦公室的薯片、餅乾、辣條等，替換爲洗淨切好的水果盒（如蘋果、梨、藍莓、草莓、小番茄），這不僅減少了空熱量、添加糖和反式脂肪的攝入，還增加了維生素、礦物質和纖維，從“垃圾填充”變成“營養補充”。
水果，優先選擇低糖、高纖維的莓果類、柑橘類、瓜類，少喫高糖水果（如荔枝、芒果、葡萄）的分量，一次100-150克左右即可。
下午3-4點是容易肚子餓，想要喫零食的時間段，這個時候才一份水果進行加餐，可以緩解飢餓，還能避免晚餐暴食。
方法3、用茶水代替各種飲料
想要逼自己瘦下來，就要戒掉含糖分的飲品，多喝無熱量的溫開水、茶水，給身體補充水分，可以促進身體新陳代謝。
每天早起後準備一個1.5L的大水壺，裝滿熱水，多個時間段補充，可以促進廢物排出，同時延緩飢餓感的出現。
你還可以泡上1-2杯綠茶、烏龍茶、紅茶、花草茶，代替各種含糖飲料、果汁、奶茶，這樣可以更好的穩定血糖，每天也能自動減少數百大卡攝入，讓自己悄悄瘦下來。
方法4、控制每個月聚餐、喫大餐次數不超過2次
想要逼自己瘦下來，並不是日復一日進行乾淨飲食，拒絕各種聚餐、大餐，允許自己一個月才1-2次美食，這樣可以享受美食帶來的快樂，也能保持動力繼續堅持減肥計劃。
聚餐喫美食的時候，我們應該先喝2杯水，然後喫蔬菜和蛋白質→最後喫主食的順序，學會細嚼慢嚥，充分感知美味，這樣可以更好的控制熱量攝入。
在聚餐後的第二天，你可以啓動 【輕斷食 + 多喝水 + 增加運動】的模式，有助於體重快速下降。
方法5、每週累計運動量不少於150分鐘
想要逼自己瘦下來，就要多運動，一個人每週的運動量應該大於150分鐘，纔能有效提升代謝，促進脂肪的分解。你可以將150分鐘的運動時長分爲2-5次完成，週末抱佛腳式打卡也是可以的。
你可以選擇早晨10分鐘深蹲、開合跳、跳繩+晚上20分鐘健身操，這樣一天下來就能運動30分鐘，一週5次累計運動量就達到了150分鐘。
如果工作日實在沒空，也可以週末進行2次75分鐘的運動（如一次長距離騎行+一次游泳或力量訓練），同樣完成運動目標。
