一個寶媽從體脂率30%減到22%，身材暴瘦一圈，重回少女體態，她只做到了這些，就讓身體每天掉脂肪：

1. 每天食用油≤25克，食用鹽≤5克

現代人的飲食過於重口味，每天的油鹽攝入量往往超過標準範圍，導致熱量攝入也容易超標。國家膳食指南記憶，一個人每天食用油≤25克（約2.5湯匙），鹽≤5克（約一啤酒瓶蓋）。

爲了瘦下來，寶媽堅持清淡飲食，平時烹飪的時候，多用蒸、煮、快炒，少用紅燒、油炸的做法，這樣可以有效降低油鹽的攝入量，這就直接減少了高熱量、高鈉的攝入，減輕身體水腫，從源頭控制熱量。

2. 戒掉看得見的糖分

寶媽以前喜歡喫甜食，各種果茶、奶茶，蛋糕、糖果、冰淇淋，這些含有不少糖分，也是導致血糖飆升，脂肪堆積的元兇。

爲了降低體脂率，寶媽戒掉了各種加工甜食、含糖飲料，同時購買包裝食品的時候，會看配料表，配料表中含有白砂糖、果葡糖漿等，她會盡量不去購買，這樣可以從源頭上減少糖分的攝入。

想喫甜食的時候，會選擇半個火龍果、一顆蘋果、一個蒸紅薯這些天然含糖且膳食纖維豐富的食物，這樣熱量可控，血糖波動也會比較小，體脂率也會得到更好的控制。

3. 飯前一杯水，飯後活動20分鐘

寶媽爲了更好的控制進食量，會在喫飯的時候先喝一杯400毫升的溫開水，然後再喫飯，這樣可以不自覺控制進食量。

飯後避免馬上坐着，而會去洗碗、拖地等活動，這樣有助於消化，有助於控制血糖，還能提升活動代謝。

4.晚餐早一點喫

數據表明，早一點喫晚餐，延長夜間空腹時間，是降低體脂率的有效方式。寶媽將晚餐提早到了7點前完成，並且喫八分飽狀態就停下來，避免喫撐自己。

飯後只喝少量水，不再喫其他食物，睡前帶着稍微飢餓感入睡，可以讓胰島素保持低水平狀態，促使身體燃燒更多脂肪，第二天起來體重會下降得更快。

5.水果在飯前喫，飯後不喫

減肥不要選擇水果代餐，這會導致營養成分過於單一，身體會流失更多肌肉跟水分，基礎代謝孩子會下降，屬於假性減肥，你會變易胖體質，恢復飲食後體重就容易反彈。

正確的方式是：飯前喫一份低糖分水果，這樣可以降低飢餓感，從而減少正餐的攝入量。寶媽有的時候飯前會喫一小個蘋果，可以佔一部分胃容量，這樣可以不自覺降低熱量攝入，脂肪也更容易參與分解。

6. 每天抽15分鐘進行開合跳

開合跳這個動作在家就能開啓鍛鍊，利用碎片化時間就能鍛鍊，比如早起後，下午或者晚上空閒的時間段都可以，時間比較自由。

寶媽每天抽出15分鐘進行開合跳，分組完成（2-3分鐘一組），可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，訓練後身體也會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。

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