減內臟脂肪：4個超有效方法，一週腰圍下降3-4cm
腰圍過大的人，內臟脂肪很大可能超標了。
過量的脂肪包圍在五臟六腑，會給身體造成負擔，各種心血管疾病也會找上你，不利於健康跟壽命。
減肚子，不僅是爲了瘦下來，更是爲了改善健康。學習減內臟脂肪的4個超有效方法，一週腰圍下降3-4cm：
方法1、堅持16+8輕斷食
這種公認的科學的減脂行爲，具有可持續性。16+8輕斷食的執行方式是：將三餐縮短在白天8個小時內（規律喫三餐），其他時間保持禁食模式（只攝入零卡路里的飲品，如白水、黑咖啡、純茶），這種飲食模式可以降低全天的胰島素水平，延長身體燃燒脂肪的時間，並啓動細胞自噬（清理老化細胞），有助於改善代謝健康。
注意，在白天8個小時內進食應該重點攝入大量蔬菜、優質蛋白、複合碳水和健康脂肪，避免各種加工零食、含糖食物的攝入。
方法2、隔天一組HIIT訓練
減內臟脂肪最優秀的方法不是慢跑、卷腹，而是HIIT高強度間歇訓練，它能在短時間內極大提升心率和代謝率，燃脂的同時可以保留住肌肉，並在運動結束後長達24-48小時內持續消耗熱量（後燃效應），有助於消耗內臟脂肪，收穫緊實小腹。
HIIT的訓練方式比較多樣，其中一種方式推薦：開合跳、波比跳、深蹲、俯臥登山、高抬腿等，每個動作30-40秒，休息20-30秒，整套動作重複4-5輪，總時長約,20-25分鐘。
方法3、更換碳水主食
內臟脂肪對胰島素尤其敏感，而高精製碳水和添加糖會導致胰島素飆升，促進內臟脂肪囤積。而全穀物粗糧屬於粗加工碳水，富含膳食纖維，可溶性膳食纖維能與腸道中的脂肪、糖分結合，減緩其吸收，並餵養有益菌羣，改善代謝健康。
想要降低內臟脂肪，我們要戒除“壞碳水”，尤其避免含糖飲料、甜品的攝入，碳水減少精製米麪（白麪包、白米飯、普通麪條）。
主食的選擇，你可以將平時的米飯、麪條、饅頭，一半換成燕麥、糙米、藜麥、豆類、紅薯，並且搭配大量的蔬菜，可以更好的控制血糖，促進腸道蠕動，加速脂肪分解。
方法4、多喝水，戒酒精跟飲料
喝酒跟飲料都是脂肪堆積的元兇，酒精在肝臟代謝的中間產物，會直接成爲合成內臟脂肪的原料。
糖在液體中能最快被吸收，引起血糖和胰島素急劇飆升，這會進一步促進脂肪儲存（尤其是腹部）的最強信號。
想要瘦下來，就要戒掉酒精跟飲料，把白水和清茶作爲主要飲品，可以避免多餘糖分的攝入，還能加速身體新陳代謝，堅持3-4周後你的味蕾就會變得更敏感，腹部贅肉也會明顯減少。
