6個公認的保持健康、長壽行爲，你做到了幾個?
6個公認的保持健康、長壽行爲，你做到了幾個?
行爲1、少喫一點，七八分飽就夠
很多人習慣暴飲暴食、過量進食，這樣不利於健康，而飲食有度，保持七八分飽狀態，可以激活細胞自噬，減輕身體負擔，這也是科學研究證實可以降低慢性炎症、延長健康壽命的有效方法。
建議：喫飯的時候細嚼慢嚥，放慢喫飯速度，讓大腦及時接收 飽腹信號，喫飯的時候應該先喝湯，然後喫一份高纖維蔬菜，再喫高蛋白食物，最後喫主食，可以更好的控制熱量攝入。喫飯保持八分飽狀態就停下來，不要喫撐自己。
行爲2、多喫點豆製品
豆製品富含植物蛋白、大豆異黃酮，具有抗氧化作用，能幫助維持血管彈性，輔助調節血脂（尤其是降低“壞膽固醇”LDL）。用豆製品替代部分的紅肉，可降低心血管疾病風險。
日常飲食中，可以適當喫一些豆製品，比如豆腐、豆漿、豆乾、毛豆、納豆（富含維生素K2，有益心血管）。
行爲3、別久坐，適量運動
久坐不動是危害健康的一大殺手，而運動鍛鍊是強身健體、抗衰老的不二“良藥”，天然、無副作用，有助於延長平均壽命。
每天安排適量的快走、慢跑、健身操、開合跳等有氧運動，可以強化心肺功能，控制體脂率。而定期進行力量訓練可以抵禦 肌肉流失，有助於維持基礎代謝，是抗衰老的有效方式。
建議，每週3次有氧運動的基礎上，加入2次力量訓練（從深蹲、弓步蹲、臀橋、平板支撐、俯臥撐等動作開始）。
行爲4、別熬夜
熬夜晚上會透支身體健康，加速身體衰老速度，堅持規律作息，每天晚上11點前上牀，早上六七點起牀，保持規律作息，提升睡眠質量，有助於夜間褪黑素的分泌，以及穩定內分泌，優化免疫系統功能。
堅持早睡一段時間後，你會發現白天人有精神了，工作效率也提升了，整個人也顯得年輕多了。
行爲5、避免孤獨感
孤獨是健康的“隱形殺手”，孤獨感對健康的危害相當於每天吸15支菸。想要擁有健康、長壽的身體，我們應該適當參與社交活動，別悶在家裏，可以多和人聊天，培養興趣愛好，保持學習的積極性，適量運動。
這些行爲能顯著降低壓力水平（皮質醇），有效增強免疫系統，延緩細胞端粒縮短，有助於健康長壽。
行爲6、定期體檢
想要擁有健康、長壽的身體，定期體檢是非常重要的一個方式。絕大多數慢性病和癌症在早期發現都可控、可治。
人到中年，我們要每年檢查血壓、血糖、血脂、肝腎功能，按年齡做胃腸鏡、胸部CT、女性兩癌篩查，這樣可以及時發現疾病，及早治療，有助於延長壽命。
