男人保持充沛體力、精力的5個祕訣
男人在生活的賽道上，往往會面臨着工作、家庭等多重責任，只有保持充沛的體力和精力，才能更好的應對多個方面的壓力。
很多男人過了30歲後，身體邁入衰老狀態，肌肉逐年流失，精力狀態就會大不如前。如果你發現這幾年常常感到力不從心，明明沒做什麼，卻總是疲憊不堪，應該採取一些行動來恢復體能跟精力。
男人保持充沛體力和精力的幾個祕訣：
1、管理壓力
慢性壓力是精力的“隱形殺手”，它讓身體長期處於“備戰”狀態，會消耗大量的精力，讓你感到疲憊不堪。
我們要學會正確的應對壓力，保持積極樂觀的心態，才能保持充沛的精力。於是煩惱、挫折的時候，我們應該換個角度看待問題，通過唱歌、傾訴、運動、睡覺等方式來釋放壓力。保持積極的心態，可以降低皮質醇水平，讓你更有活力，輕鬆面對生活的挑戰。
2、戒菸酒
菸酒是精力的“雙重小偷”，會干擾睾酮等激素的正常分泌，還會透支你的健康跟精力。過量的酒精會麻痹神經，增加心臟負擔，久而久之你會變得疲憊、精神萎靡，而香菸中的尼古丁會損傷血管，降低血液攜氧能力，讓你“有氣無力”，加速衰老進度。
想要找回精力，提升睾酮水平，就要做到戒菸、限酒，每日的酒精攝入量不超過25克，剛開始可以從喝酒次數、飲酒量減半開始，堅持2-3個月時間你會感到精力逐漸恢復。
3、多做力量訓練
肌肉是身體最大的“儲能站”和“耗能站”，也是維持高基礎代謝、分泌抗衰老激素（如生長激素、睾酮）的關鍵。
人過了30歲，肌肉會呈現流失趨勢，體能力量也會削弱，這個時候我們要定期進行力量訓練，以複合動作爲主（如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推舉），逐步增加負重、次數或組數，有效提升增肌效率，讓你力量變得充沛，體格也會變得更強。
4、充足睡眠
睡眠不足、失眠會影響身體機能恢復，導致人的反應速度下降 50%，注意力不集中，工作效率大打折扣。
而充足的睡眠，能讓身體和大腦得到充分的休息和恢復，第二天才能有更好的精力應對一天的工作跟生活。
平時習慣熬夜，睡眠質量差的人，一定要調整作息，每天應保證 7 - 8 小時的睡眠，提升睡眠質量，有助於讓身體恢復更好的狀態。
5、遠離垃圾食品，學會健康飲食
喫對食物，給身體補充營養，減少毒素積累，才能減輕身體負擔，讓你保持更好的身體狀態。我們要減少高脂肪、高糖分的加工食品，尤其是蛋糕、奶茶、油炸食物、膨化食品等。
我們要做到規律喫三餐，少喫下午茶跟宵夜，每天要喫夠一斤高纖維蔬菜，蔬菜中的維生素、礦物質和抗氧化劑，是產能和抗疲勞的必需微量元素來源。
每餐攝入一掌心的優質蛋白（如雞胸肉、魚蝦、雞蛋、瘦牛肉、豆製品），有助於維持和修復肌肉。
每餐一拳頭分量的優質碳水：用複合碳水（燕麥、糙米、紅薯、藜麥、豆類）替代精製碳水（白米飯、麪條、麪包、甜點），可以減緩血糖波動，提供平穩、持久的能量。
遠離反式脂肪跟劣質脂肪，日常應該攝入富含Omega-3的脂肪（深海魚、堅果、亞麻籽油），有助於降低全身炎症、保護大腦健康。
