女生保持凍齡、年輕狀態的6個行爲
女生保持凍齡、年輕狀態的6個行爲：
行爲1、多防曬
一個人要看起來顯年輕，皮膚狀態很重要，而光老化是皮膚衰老（皺紋、鬆弛、色斑）的元兇。陽光中的紫外線會破壞膠原蛋白跟彈性纖維，而積極防曬可以減緩皮膚衰老速度。
防曬不分季節，一年四季都要擦上防曬霜，每次大概是一個硬幣的大小，出門要做物理防曬，比如防曬帽、口罩，堅持防曬2個月時間，你會發現皮膚變白了，看起來也年輕了很多。
行爲2、少喫甜食
甜食中含有過量的糖分，會加速細胞氧化速度，導致皮膚暗黃、失去彈性、滋生皺紋。科學建議，一個人每天的添加糖攝入不超過25克，而一杯黑糖奶茶的含糖量就超過了65克，一杯300毫升可樂的添加糖就超過了35克，這都是加速皮膚衰老的元兇。
想要保持年輕的肌膚狀態，我們應該遠離各種奶茶、蛋糕、烘焙點心、含糖酸奶等，購買零食的時候，應該學會查看食品標籤，少購買含有果葡糖漿、蔗糖、蜂蜜成分的加工食品。
主食方面，可以選擇低GI食物：用全麥、粗糧替代精米白麪，可以減緩血糖波動，起到抗氧化、抗炎效果。
行爲3、多喝水
充足水分是細胞代謝、營養物質輸送和廢物排出的基礎。脫水會直接導致皮膚乾燥、暗沉、細紋更明顯。
建議，每天飲水1.5-2升（約8杯）。隨身帶水瓶，設置喝水提醒。避免各種含糖飲料，以白水、淡茶（如綠茶、花草茶） 等無糖飲品爲主。
行爲4、多睡覺，不熬夜
熬夜會打亂晝夜節律，導致皮質醇升高，膠原蛋白流失，出現黑眼圈、皮膚屏障受損、浮腫，看起來顯老10歲。
而深度睡眠期是生長激素分泌高峯，是身體修復細胞、膠原蛋白合成、記憶鞏固的黃金時間。保證充足的睡眠、規律作息可以讓皮膚變好，精神變得充沛。胖瘦習慣熬夜的人，堅持11點前睡覺，每天睡夠8個小時，可以讓你找回更年輕的狀態。
行爲5、進行體重管理
人到中年易發胖，沉重的身軀意味着健康跟疾病發生率的飆升，不利於抗衰老。而長期穩定的健康體重，意味着更平穩的胰島素水平和更低的慢性炎症水平。保持健康體態也直接帶來輕盈感和年輕感。
想要保持年輕狀態，女生的體脂率應該控制在20%-25%之間，並且加強力量訓練增加肌肉量，這樣可以塑造緊緻線條。
行爲6、保持積極心態
長期的壓力、焦慮會導致皮質醇持續偏高，抑制免疫系統，加速細胞端粒縮短（衰老的生物標誌），並直接體現在面容（愁容、皺紋）上。
而保持積極、穩定的心態，可以減緩端粒縮短，讓衰老來得慢一點，陽光的面容也能讓人看起來顯年輕、有親和力。
我們應該學會釋放壓力，遇上煩惱的時候要學會轉移情緒，通過傾訴、睡覺、運動等方式來釋放，而不是沉迷在負面情緒中。
