小姐姐從136斤→106斤：只需每天重複這幾件事，體重就下降了
90後小姐姐爲了減肥，嘗試了各種方法，最後花了4個月時間，體重從136斤減到了106斤，她總結了幾個科學、有效的減肥方式：只需要每天重複這幾件事，體重就降下來了！
第一件事：更換烹飪方式
油炸、紅燒、糖醋等重口味烹飪的食物雖然好喫，但是熱量也高，爲了瘦下來，她更換了烹飪方式，改爲了清蒸、白灼、水煮的方式，追求原滋原味的飲食。
這樣可以不自覺降低熱量攝入，還能提升味蕾敏感度，身體會逐漸適應健康的飲食模式，不用刻意節食、餓肚子，就能減少熱量攝入，體重自然就慢慢降下來了。
第二件事：茶水代替含糖飲料
小姐姐以前每到下午犯困總會習慣喝水一杯奶茶或者拿鐵來提神，而這一杯飲料下去，糖分的攝入量往往是超標的，會導致血糖波動，期間還容易喫上各種薯片、餅乾等加工零食，脂肪也會容易在不知不覺間堆積起來。
爲了瘦下來，她改爲了無熱量的綠茶、烏龍茶，下午喝一杯烏龍茶可以提神醒腦，還能促進身體新陳代謝，加強卡路里消耗。
第三件事：中午帶飯上班
爲了控制熱量攝入，她戒掉了中午喫外賣的習慣，改爲了自己帶飯，外賣往往具有高油鹽、高碳水的特點，而自己帶飯可以合理搭配食材。
小姐姐午餐的飯盒會有1/2的蔬菜，1/4的高蛋白食物以及1/4的主食（雜糧飯、薯類、蕎麥麪等粗糧爲主），這樣一頓飯下來比外賣要健康，熱量也要低100-200大卡以上，有助於降低體重。
第四件事、每天早起安排10-15分鐘開合跳
早上起牀後是開啓代謝的有效方式，經過一個晚上的新陳代謝，體內的儲備能量比較少，這個時候運動可以更快消耗體內脂肪，運動後身體還會保持高代謝水平。
爲了瘦下來，小姐姐在早起後會安排一組開合跳，開合跳在家就能進行鍛鍊，不需要任何器械，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
剛開始小姐姐進行開合跳的時候只能堅持一分鐘，然後休息一分鐘，再開啓新一組開合跳，到了第二週開合跳的時間就提升到了2分鐘，體能耐力、心肺功能得到了明顯的提升。
第五件事、將睡眠時間提早到11點
以前小姐姐習慣12點後再睡覺，每天6點半起牀，睡眠時間不足7個小時，這樣的睡眠作息會導致第二天下午容易犯困，還容易喫上各種零食。
而充足的睡眠有助於降低飢餓素、皮質醇水平，同時提升瘦素水平，第二天可以更好的穩定食慾，身體新陳代謝水平也會更旺盛。
因此，小姐姐調整了睡眠時間，11點就讓自己去睡覺，每天睡夠7.5個小時，養成規律生物鐘，身體代謝水平就逐漸提升了，食慾慢慢變得穩定了，減肥速度也更快了。
