你是否羨慕瘦子擁有“喫不胖”的體質？其實，“易瘦體質”大都是後天的自律行爲養成的，易胖體質也是後天的生活惡習導致的。

學習瘦子的這些習慣，你也能擁有“易瘦體質”：

習慣1、愛喫蔬菜，不愛喫肥肉

很多胖子愛喫肉不愛喫蔬菜，尤其愛喫紅燒肉、糖醋肉的人，往往會攝入更多的熱量，身材自然會越來越胖。

而瘦子不愛喫肥肉，大都喜歡喫蔬菜，各種不同的蔬菜體積大、水分和纖維多、熱量低，可以促進腸道蠕動。多喫蔬菜可以填滿胃，能提供極強的飽腹感，從而自然減少對高熱量食物的攝入，身材自然不容易發胖。

想要瘦下來，不如主動提升蔬菜攝入量，喫飯先喫一份高纖維蔬菜，再喫其他食物，肉類要選擇去皮、去脂肪的瘦肉，保持低油鹽的烹飪方式，這樣整體的熱量攝入自然會得到有效控制，體重也更容易下降。

習慣2、三餐定時，不喫下午茶跟宵夜

胖子爲了減肥選擇不喫早餐或者跳過晚餐，卻往往在下一餐的時候食慾變得旺盛起來，容易出現暴飲暴食問題，這樣是不利於減肥的。三餐不定時，身體不知道下一餐是什麼時候，會進入節能模式，主動降低熱量攝入，脂肪就更容易堆積起來。

我們要學習瘦子三餐定時的好習慣，這樣可以讓消化系統規律工作，穩定血糖和胰島素水平，避免因過度飢餓導致的暴飲暴食。

三餐定時，其他時間就不容易飢腸轆轆想要喫東西，自然可以避開下午茶跟宵夜，更好的管理熱量攝入，身材自然不容易發胖。

習慣3、愛喝水，不愛喝含糖飲料

我們會發現胖子口渴了喜歡喝奶茶、喝可樂，而瘦子口渴的時候選擇是是溫開水、茶水、檸檬片泡水，而不是含糖飲料。

而含糖飲料都是有糖分跟熱量的，會導致血糖波動，飽腹感差，容易導致脂肪堆積，而水是0熱量，不會促進脂肪堆積，充足的喝水量能提升代謝水平，更好的穩定食慾。飯前一杯水還能控制正餐攝入量，達到控制熱量攝入的目的。

想要瘦下來，我們應該戒掉喝飲料的愛好，學瘦子多喝無熱量的溫開水、茶水，這樣可以穩定血糖，促進脂肪分解。

習慣4、有自己的運動習慣

胖子體重負擔比較大，大都不愛運動，而瘦子大都有自己喜歡的運動，他們習慣週末去打球、騎行或者爬山，早起去跑跑步，鍛鍊一下身體，這樣可以有效提升活動代謝，避免脂肪堆積。

想要瘦下來，就要減少久坐時間，督促自己動起來，可以從自己感興趣或者容易堅持的運動入睡，比如快走、游泳、打球等，這樣更容易堅持下來。一週至少安排3次以上運動鍛鍊，從30分鐘慢慢提升到40分鐘、50分鐘，可以逐漸提升運動能力，體脂率也會逐漸降下來。

習慣5、愛睡覺，很少熬夜

胖子習慣熬夜、玩手機、喫零食，捨不得睡覺，每天總是熬到了一兩點才睡覺，第二天容易犯困，也容易偏愛高熱量食物。

而瘦子不愛熬夜，會準時睡覺，每天睡足8個小時，這樣白天精神充沛，工作學習效率會更高，食慾也會更穩定，一天下來熱量攝入會得到更好的控制，身材自然不容易發胖。

習慣6、細嚼慢嚥，不喫撐自己

胖子喜歡狼吞虎嚥，幾分鐘就能喫完一碗飯，身體來不及回饋喫飽信號，一不小心就會攝入過量的食物，脂肪也會趁機堆積起來。

而瘦子習慣細嚼慢嚥，從不喫撐自己，差不多八分飽就停下來。而從開始進食到大腦接收到“喫飽了”的信號，需要大約20分鐘。放慢喫飯速度，保持八分飽可以有效控制進食量，更好的管理體重。如果你也能學習瘦子的喫飯習慣，相信你的體重也會慢慢降下來。

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