男人過了35歲後是否覺得力不從心，精力狀態大不如前？想要找回年輕狀態，一定要戒掉一些生活惡習，養成自律習慣。

讓男人保持精力旺盛的6個行爲：

行爲1、戒酒

很多男人到了中年愛喝酒，而酒精是中樞神經抑制劑，會嚴重影響深度睡眠，讓身體無法有效修復。

過量酒精的攝入還會干擾激素（如睾酮）分泌，加重肝臟負擔，消耗大量B族維生素（與能量代謝直接相關）。

想要減輕肝臟負擔，保持旺盛精力，我們應該嘗試階段性戒酒（如30天），感受身體變化，你會發現睡眠質量、晨間精力和皮膚狀態有明顯改善。

行爲2、少熬夜

睡眠是身體修復、大腦清理代謝廢物、合成關鍵激素的黃金時間。長期熬夜會打亂皮質醇（壓力激素）節律，導致白天疲憊、夜間興奮的惡性循環。

想要找回年輕的精力，一定要保持固定作息，每天睡夠8個小時，這樣白天會精力充沛，工作效率更高，人自然會顯得更有活力。

行爲3、控制體脂率

人到中年易發胖，而過高的體脂（尤其是內臟脂肪）是慢性炎症的主要來源，會降低胰島素敏感性，增加心血管負擔，誘發多種疾病，還會讓身體變得“沉重”和“慵懶”。

想要找回旺盛精力，就要將體脂率控制在健康範圍（男性通常建議在15-20%左右），能顯著減輕身體負荷，提升代謝活力。

行爲4、多做力量訓練

肌肉是身體寶貴的組織，而隨着年紀的增長，肌肉會逐年流失，基礎代謝值就會下降，力量水平也會削弱。

而多做力量訓練可以增加肌肉量，從而有效提升基礎代謝，還能極大地促進生長激素和睾酮分泌（天然的“活力荷爾蒙”），增強骨密度，改善體態，讓人從內到外感到強壯有力。

建議：每週2-3次，專注於複合動作（深蹲、硬拉、臥推、划船等），在家利用一副啞鈴在家也能練起來，學習動作正確軌跡，堅持2-3個月時間，你會發現到力量變得充沛了起來。

行爲5、進行抗氧化飲食

各種垃圾食品，尤其是過度加工、高油鹽、高糖分食物的攝入，不利於身體健康，會導致脂肪堆積，還會加速細胞氧化損傷，導致慢性疲勞和早衰。

而抗氧化飲食就是爲身體提供“防鏽”保護，建議，三餐多喫顏色鮮豔的蔬菜水果（藍莓、西蘭花、甘藍、西紅柿等），佔每天餐食的1/2左右。

將精製主食改爲全穀物粗糧，比如糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物，可以更好的控制血糖，穩定胰島素水平。

每餐要補充一掌心的優質蛋白食物（雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等可以修復肌肉）和健康脂肪（如牛油果、橄欖油、魚油），給身體補充營養，減少毒素積累，降低發胖幾率，有助於保持旺盛的活力。

行爲6、保持積極心態

焦慮、抱怨、內耗是對身心的消耗，負面情緒會提升皮質醇水平，對身體是一種慢性損害，不利於抗衰老。

而積極的心態，及時釋放壓力，可以降低皮質醇水平，我們要用積極的方式去面對問題、主動解決問題，而不是自怨自艾。

不開心、煩惱的時候我們可以去運動，去找朋友傾訴，去轉移注意力，減少焦慮、抑鬱情緒，才能讓你保持年輕活力。