養代謝的7個辦法，代謝旺盛了，人也就瘦了
如何提升代謝？養代謝的7個辦法，代謝旺盛了，人也就瘦了：
辦法1、少喫加工零食
各種加工零食，比如薯片、餅乾、果脯等都是現代人愛喫的，然而，這些零食含有大量的添加劑、防腐劑、高糖、高脂肪和高鹽。
雖然口感美味，但是熱量非常高，容易導致熱量攝入超標，還會加重身體的代謝負擔，使代謝功能逐漸下降，你容易變得虛胖。
想要提升代謝，一定要儘量少喫加工零食，選擇一些健康的食物來替代，如新鮮的水果、堅果等，可以有效控制熱量攝入，還能減少毒素積累，讓身體更加高效運轉起來。
辦法2、提升喝水量
水是沒有熱量的，充足多喝水量可以加速身體新陳代謝，飯前一杯水可以降低正餐的攝入量，有助於減肥。
建議，每天保證2-3L的飲水量，喝水時要注意小口慢飲，這樣能讓身體更好地吸收水分，避免一次性大量飲水給腎臟造成負擔。
辦法3、補充優質蛋白
蛋白質的食物熱效應在所有營養素中是最高的，也就是說，身體在消化和吸收蛋白質的過程中需要消耗更多的熱量，從而有助於提升代謝。
建議，減肥的人，每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質，優質蛋白來源：雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆製品、瘦牛肉，大概每餐一掌心的分量，可以讓你保持長時間飽腹感，還能維持肌肉量。
辦法4、規律喫三餐
如果你總是忽略早餐，或者午餐和晚餐的時間不固定，這樣會打亂身體的生物鐘和代謝節奏，使身體無法正常地進行新陳代謝。
我們要學會規律喫三餐，這樣可以避免身體陷入饑荒模式，才能更高效的運轉代謝，還能更好的控制食慾，降低暴飲暴食幾率，腸胃會更健康，脂肪也不容易堆積起來。
辦法5、固定作息，睡眠充足
睡眠不足時，身體會分泌更多的皮質醇、飢餓素，降低甲狀腺激素水平（甲狀腺分泌減少會導致代謝減緩），這會讓你的食慾變得旺盛，容易攝入更多高熱量食物，脂肪也容易堆積起來。
想要提升代謝，就要做到固定作息，每天睡夠7個小時，這樣才能促進激素分泌，白天身體新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，燃脂效率自然會更高。
辦法6、更換主食
減肥，不要完全不喫碳水，碳水是身體主要能量來源。長期低碳水會出現脫髮、貧血、肌肉流失問題，還會導致甲狀腺功能下降，讓代謝減慢。
建議，減肥期間控制主食攝入量，每餐補充一拳頭分量的主食，選擇優質碳水，比如薯類、豆類、燕麥、雜糧飯等膳食纖維豐富、升糖慢的全穀物粗糧，這樣可以更好的穩定血糖，同時給身體提供代謝動力，讓你健康的瘦下來。
辦法7、提升肌肉量
肌肉是身體的耗能組織，身體每增加1公斤肌肉，每天多消耗50-100大卡，是提升基礎代謝的根本。
想要提升代謝，我們就要通過力量訓練來提升肌肉量，選擇複合動作重點訓練大肌羣，比如：深蹲、硬拉、臥推、划船、引體向上、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等動作，隔天訓練一次，每天20-30分鐘，可以讓你的基礎代謝值慢慢提升，打造易瘦體質。
