每天1000個開合跳訓練，這些好處不請自來
開合跳，一個被低估的自重訓練，在家就能開啓鍛鍊。
初學者可能剛開始一次只能堅持100個-200個開合跳，1000個開合跳需要分爲好幾組才能完成，但是堅持一段時間後，你的運動能力會比較，每組開合跳可以提升到200個、300個，組間休息時間也縮短了，只需要十幾分鍾就能完成1000個開合跳。
每天堅持1000個開合跳訓練，堅持3個月以上，這些好處不請自來：
1、強化心肺功能
開合跳是典型的高強度間歇訓練（HIIT）動作，它能快速提高心率和攝氧量，血液循環會加快，隨着時間的推移，心肺的耐力和功能會得到提升，心肌會更有力量，肺活量也會得到提升。
堅持開合跳訓練一段時間後，你會發現無論是跑步還是爬樓梯，都能展現出更好的耐力，不容易氣喘吁吁，這也是身體機能變得年輕的有效表現。
2、改善心血管健康
堅持開合跳訓練，可以降低血糖波動、改善血管彈性，幫助調節血壓，使血壓、血糖保持在一個穩定而健康的範圍內。
堅持開合跳訓練，可以有效地降低血液黏稠度，減少血管內斑塊的形成，從而降低心血管疾病的發生風險，提升健康指數。
3、降低體脂率
開合跳是一種全身性的運動，它能夠同時調動腿部、手臂、腹部等多個部位的肌肉參與運動，使身體的代謝率大幅提高。即使在開合跳運動結束後，身體仍然會持續消耗熱量，有助於提高基礎代謝。
堅持開合跳3個月後，你會驚喜地發現自己的體重下降了，身材暴瘦一圈，變得更加緊緻有型。原本鬆垮的腹部變得平坦，粗壯的大腿也逐漸纖細，整個人體態都變得年輕了起來。
4、提升心理健康
堅持開合跳訓練的時候，身體會釋放的內啡肽和多巴胺能有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升情緒和自信心。
對於平時容易感到抑鬱、壓力大、煩惱的人，每天安排1000個開合跳訓練後你會感覺到大汗淋漓卻渾身暢快的感覺，心態也會變得更積極，而這種積極的心理狀態會延伸到你生活的方方面面，讓你更加積極、樂觀地面對生活的挑戰。
5、改善睡眠質量
堅持開合跳可以調節生物鐘，提升睡眠深度，有效改善失眠、多夢等問題。在進行開合跳時，身體會經歷一定程度的疲勞，這種適度的疲勞感可以讓你在晚上更容易進入深度睡眠狀態。
第二天清晨當你醒來時，會感覺精神飽滿，工作效率更高效，新陳代謝水平會更旺盛。但注意不要在睡前1-2小時內進行，以免神經過於興奮而影響睡眠。
